Ile kalorii dziennie?
Witam,
Ważę obecnie delikatnie ponad 70 kg przy 173 cm wzrostu, od stycznia przybrałem około 3-4 kg na wadze.
Ile powinienem spożywać kalorii dziennie? Jak je liczyć?
Planowo chcę dojść do 80 kg i wyrzeźbić do 75 kg.
Ważę obecnie delikatnie ponad 70 kg przy 173 cm wzrostu, od stycznia przybrałem około 3-4 kg na wadze.
Ile powinienem spożywać kalorii dziennie? Jak je liczyć?
Planowo chcę dojść do 80 kg i wyrzeźbić do 75 kg.
1456
3
dodał odpowiedź 3 marca 2014 16:43
To jest kalkulator zapotrzrebowania http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr oblicz i dodaj 300 kcal.. Ale najpierw muszisz zrobić masę a potem redukcje bo nie da się przybrać i stracić na masie.
dodał odpowiedź 3 marca 2014 18:08
Siema. Wyliczyć swoje ogólne zapotrzebowanie możesz z kalkulatorów, które znajdują sie na internecie albo ze wzoru : waga x 24 x 1.3-1.7 (w zależności od aktywności fizycznej). Ten wzór jak i kalkulatory podadzą Ci przybliżoną ilość kalorii, które powinieneś spożywać w ciagu dnia. Jednak to tylko szblony, sam musisz na sobie przetestować. Jeżeli, z tego co piszesz chcesz masować to dodaj ok 200-500kcal. I obserwój jak ciało sie zmienia. Idzie waga to znaczy, że jest ok. Tylko też upewnij sie, ze ten przyrost nie jest za duzy ( "bezpieczny" przyrost to ok 0.5kg/tydz.). Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 3 marca 2014 21:45
Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chcesz masować dodaj 300 kalorii a jeśli chcesz redukować to odejmij 300 kalorii. Jedz 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Co jeść: węglowodany: Ryż,makaron,ciemne pieczywo. Białko: Ryby,piersi z kurczaka i z indyka, białko jaja. Tłuszcze to żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy. Podział: Białko 2g, Węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na 1kg masy ciała. Pozdrawiam
