Szymon J

mutant mass to gainer, zdecydowanie lepiej polecam samo bialko i picie go z np platkami owsianymi, ale jesli nie macz czasu to gainera tego mozesz sobie wypic

bialko na noc to polecam kazeie ktora wchlania sie przez dlugi okres czasu uwalniajac aminokwasy, co do regeneracji to polecam zma, a jesli chcesz cos bardziej konkretnego to zma + gaba 750 + gh turbo i śpisz jak niemowlak POZDRO

na mase to jest przede wszystkim dieta. ale tak kratyna i aakg ( alfa keto glutaran argininy) jet dosc dobra, mono radze stosowac caly czas a nie robic cykli bo nie widze sensu robienia cykli, kreatyna tworzy lepsze srodowisko anaboliczne w miesniach nawadniając je, wiec zeby byl maksymalny efekt anaboliczny nalezy ja stosowac caly czas POZDROO

redukcja powinna wygladac tak- liczymy zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujemy 300-400 kcal, i takiej diety sie trzymamy przez pierwsze 2 tygodnie stosuj tą diete z deficytem 300-400 kcal a potem mozesz odjąc troche wiecej kcal np 500. tez nie za duzo bo wiadomo ze sa dosc zdrastyczne zmiany w metabolizmie, co do treningu to rob taki jak na mase czyli powtorzenia 6-12 serie to zalezy na jaka grupe miesniową czy na duza np jak nogi to okolo 12-15 serii a na biceps 6-8 starczy, gdy juz osiagniesz dosc niski bf to zmien lekko w treningu powtorzenia zrob ich wiecej poniewaz majac mniejszy poziom tkanki tluszczowej jestesmy bardziej podatni na wszelkie rodzaju kontuzje POZDROO

czlowiek nie jest symetryczny takze nie nalezy sie za bardzo tym przejmowac ale jednak istnieje mozliwosc zeby lekko zniwelowaz tą wade. rob na te grupy miesniowe cwiczenia tylko hantlami i po tyle samo powtorzen nawet jesli jednak reka mzoesz zrobic wiecej to przestan wtedy gdy slabsza wysiada, powinno to w jakims stopniu zniwelowaz ta wade

ilosc palonych kcal zalezy od wagi/ wzrostu. osoba otyla (np 130kg ) jezdzac na rowerku przez 10 minut moze spalic nawet 100 kcal a osoba ktora jest sredniej postury nie ma za duzo tluszczu tylko np 30-40 kcal, wiec tym ze ktos spalil wiecej ode mnie bym sie nie suregowal