Szymon J

wydaje sie plan treningowy dobry jesli masz jakas grupe miesniowa slaba mozesz ja trenowac 2 razy w tygodniu

troche jest to kwestia genetyki gdyz jedni latwiej zdobywają rozstepy inni mniej ale zawsze jak chcesz sobie z tym poradzic to stosuj krem celam wcierajac go w rozstepy albo balsam bambino po kazdym treningu smaruj sie nim na pewno pomoze

wiele ludzi stara sie spalic tluszcz, jednak nie podchodza do tego jak nalezy, wiekoszsc nie ma diety tylko idzie po tych biezniach. pamietaj ze 70% sukcesu to dieta. wiec pamietaj o diecie redukcyjnej jak i cwiczeniach aerobowych gdyz to one poprawiaja metabolizm i przyspieszaja spalanie tluszczu na treningu

superseria polega na laczenia przeciwstawnych grup miesniowych np bicepsa i triceps np dwuglowy uda i czworka uda na tym polega superseria

dobrymi zastępami miesa sa ryby jest to swietne zrodlo bialka jak i zdrowych tluszczy ( omega 3), doskonalym bialkiem sa rowniez jajka

ja tam polecam tosty z duzą ilością sera opakowanie tosow z serem i szynką to ok 3tys kcal wiec wystarczy ze zjesz polowe to bedzie nabite rowniez mozesz zjesc na noc sporą dawke orzechow ale orzechy dosc tanie nie sa