Jak podbić kalorie
Witam, mam 193 wzrostu i 93kg wagi. Wyszło mi , że muszę mieć ponad 4 tys kalorii dziennie. Z postawowych produktów (kurczak, ryż, jajka) wychodzi mi nieco ponad 2 tys. . Do tego dojdą składniki wykorzystywane do potraw ale to i tak brakuje ok 1500 :o co najlepiej jeść aby to podbić ?
3225
3
dodał odpowiedź 2 lutego 2014 18:18
można część węglowodanów zastąpić tłuszczami. Przede wszystkim powinny to być zdrowe tłuszcze, czyli orzechy (włoskie, laskowe, migdały, inne), oliwa z oliwek, olej lniany, ryby. Można pokusić się o zastąpienie 20% obecnie spożywanych węglowodanów tłuszczami. Zwłaszcza w ostatnim posiłku można dać więcej tłuszczów niż w ciągu dnia. W okresie okołotreningowym udział tłuszczu powinien być ograniczony do minimum. wiórki kokose rowzniez podbija kalorie maja zdrowe tluszcze :)
dodał odpowiedź 2 lutego 2014 18:45
Również zależy ile posiłków dziennie spożywasz. Na masie wygodnie jest spożywać ich więcej, gdyż łatwiej rozłożyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Gdyby udało sie jeszcze jakoś upchać 1 ewentualnie 2 posiłki to byś wyszedł na swoje. Jeżeli się nie da to zdrowe tłuszcze są dobrym rozwiązaniem. W koncu 1g tłuszczu to 9kcal. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 3 lutego 2014 23:03
ja tam polecam tosty z duzą ilością sera opakowanie tosow z serem i szynką to ok 3tys kcal wiec wystarczy ze zjesz polowe to bedzie nabite rowniez mozesz zjesc na noc sporą dawke orzechow ale orzechy dosc tanie nie sa
