Wojtek LS

Witam. też miałem taki problem teraz po mieś robię już jeden szpagat i z kopnięciami mam nie duży problem polcam takie rozciąganie 3-5 razy w tyg po około 15 min powodzenia -----http://www.fighttube.pl/video/11156/Rozciaganie/

rób po 300 brzuszków dziennie + pompki a z czasem jeszcze więcej aż brzóch będzie jak kamień nie do zniszczenia :)

wytrzymałość będzie większa podczas biegania więcej siły ale za dużo to nie zawsze pewne czy spalisz to więc nie radzę jeść słodkiego :) jak już to całą czekoladę przed zawodami w biegu. a kawałek to ani sobie nie pojesz ani nic więc nie opłaca jeść słodkości. Doradzam Sportowy i zdrowy tryb życia :)

oo zależy czy przy wyciskaniu podnosisz się na nogach że kręgosłup dolni jest w powieczu i ty tylko na górnej częsci pleców leżysz czy zwykle prosto czy tak czy tak to gręgosłup ważna sprawa ja już mam po ćwiczeniu na ławce tak że radzę pójść do tego lekarza.

rób wszystko przy czym stracisz trochę kcal długie spacery najlepiej po górkach więcej wysiłku gimnastyka spróboj pobiegiwać sobie i jakoś to będzie szczególnie ogarnij dietę :)

dystans 20 m 15 razy razem przód i tył z szybością ile dasz rady na maxa 2 serie co dwa dni :) możesz zwiększyć ilość serii zależy od twojej kondycji :)