Jak zacząć ćwiczenia przy wadze 180kg
Witam. Ważę 180kg ( nie zagłębiając się w to dlaczego, głównie poprzez wiele złych decyzji lekarzy i mojego lenistwa ). Chciałbym zacząć ćwiczenia ( dietę już mam ułożoną ), nie wiem jednak jakie ćwiczenia mogę stosować. Czytałem wiele artykułów o tym jak źle dobrane ćwiczenia mogą zaszkodzić, więc chciałbym się dowiedzieć.
1274
8
dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 08:54
z początku zacznij biegać , skacz na skakance jakieś małe treningi , potem rób dużo pompek biegaj dlugo skacz na skakance min 20 min rób brzuszki , pompki wszystko co możesz, Potem zapisz się gdzieś na siłownie i ćwicz normalnym planem siłowym przez 2-3 mieś ćwicz planem FBW potem normalny split , dalej biegaj rób wszystko , najlepiej zapisz sie na aerobik tam też spalisz dużo kalorii , po czasie schudniesz ;)
dodał komentarz 28 stycznia 2014 14:07
Zacząć biegać i skakać przy 180kg? Wszyscy takie coś odradzają, bo nie może to się obyć bez problemów ze stawami.
dodał komentarz 28 stycznia 2014 23:00
chodzi mi po jakimś czasie , jak najwiecej ruchu jak najmniej trybu siedzącego , a na stawy kup sobie usztywniacze ,nie przeszkadzają ale naprawde pomagają .
dodał komentarz 29 stycznia 2014 22:54
Na tą chwilę podziękuję za takie rady, wolę nie mieć większych problemów z kręgosłupem i stawami.
dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 21:52
stary 180 kilo ? dobrze jak zacznie przynajmniej na spacery chodzić a Ty mu każesz biegać i pompki robić :P Spacery na początek długie i dieta wystarczą potem się pomyśli
dodał komentarz 29 stycznia 2014 22:55
Spacery jasne, jak jest ciepło to bardzo chętnie się wybieram na dłuższe spacery. Jednak chciałbym dowiedzieć się coś na tą chwilę, co mógłbym wykonywać w domu ( podziękuję za spacery na -20 stopni ;)
dodał odpowiedź 30 stycznia 2014 20:42
rób wszystko przy czym stracisz trochę kcal długie spacery najlepiej po górkach więcej wysiłku gimnastyka spróboj pobiegiwać sobie i jakoś to będzie szczególnie ogarnij dietę :)
dodał odpowiedź 14 czerwca 2022 08:09
siema, i jak? udalo ci sie zrzucic :D
