Szymon 396
Treści:
mozesz jak najabrdziesz tylko wszystko licz ile ma bialka i tluszczy i wegli do diety ;)
no mozesz stopniowo obcinac nawet zaczac od 2850kcal i powoli po 100 kcal obcinac, rozklad makroskladnikow w pozadku moim zdaniem, trenuj tak samo obciazenim bo duza role do redukcji odgrywa dieta i areoby,cardio, mozesz to robic bezposrednio po treningu silowym ale rowniez i w wolne dni, mozesz sobie jakos to podzielic troche tak troche tak co do cwiczen troche duzo pod rzad robisz moze lepiej pon. sr ,pia, sob ;) co do krety mozesz 3x dziennie (rano, przd treningiem,po treningu) lub 2x ( przed, po treningu) a jeszcze co do treningu ( plecy, nogi 12-15 seri, klatka 10-12 seri, bic, tric, barki 8-10 seri )
tu masz fajne treningi i rozspiske do cwiczen z zaopatrzeniem jakim posiadasz TRENING DOMATORA na poczatku mozesz sobie tak pocwiczyc w domu a za jakis czas np zaczac silownie, co do diety narazie w tym wieku i wieku dojzewania mysle ze powinines jesc wszystko mozesz ograniczys "syfne jedzenie" fastfoody, slodycze a za jakis czas bedzie mozna pomyslec o czyms powazniejszych POWODZENIA, pozdrawiam ;-)
na kazdego dziala inaczej musisz sam wyprobowac mi sie go dobrze robilo i zadnych problemow z plecami nie mialem ;) sprobuj a6w jak bedzie cie cos bolalo i nie tak to abs jest rowzniez dobry
powinna byc taka sama co tydz zmiejszaj sobie po 100-200 kcal i obserwuj ile spada najlepiej zeby schodzic po ok. 0,5 kg na tydz
