Szymon 396

zreszta wzrost masz naprawde dobry ;) jestem 10cm nizszy od Ciebie tez duzo czytalem cwiczylem probowalem i niestety nic geny to geny ;) nic nie dalo rady i juz z takim wzrostem stoje he ;) pozdrawiam.

nie wiem ile masz lat jesli jestes mlody jeszcze cos troche urosniesz do 21 roku zycia ale zadne suplementy Ci nie pomoga nawet nie kupuj bo szkoda pieniedzy, pojda w bloto pierwsze co to zalezy od twoich GENÓW a tego akurat nie przewyzszysz ;)

co do cwiczen troszke nie podoba mi sie codzienne cwiczenia lepij rozlozyc np, pon, sr, pia albo pon sr pia sob zalezy ile dni chcesz troszke w niektorych partiach robisz za duzo serie proponuje duze plecy nogi 12-16 seie srednie -klatka 10-12 seri male- barki bic tric po 8-10 powtorzen kaptury doloz do barkow lub plecow okolo 4-6 seri przedramie mozesz dolozyc do czego chcesz :) wieksza ilosc powtorzen skup sie na miesniach wolnokurczliwych czyli barki,plecy, biceps po jednym cwiczeniu zrub sobie z wieksza iloscia powtorzen , 12-16 ;) co do redukcji musisz tu troszke sobie powyliczac zeby dieta redukcyjna byla OK -------------> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Poleć znajomym w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

zawsze kluczowa role odgrywa odpowiednia dieta ;) i oczywisice ćwiczenia troche stazu zeby moc nad czyms takim pomyslec ;)

moze jakies rekawice, spodnie,ochraniacz, tasmy elastyczne, moze worek do boksowania, ochraniacze na pisazczele, ochraniacz na glowe,ochraniacz na krocze, albo poprostu jakies fajne ciuszki pod kick boxing ;)

witam ;) zalezy co bys chcial uzyskac, redukcja? masak? nie wiem ile wzrostu ile wagi jak jestes obtluszony i co chcesz osiagnac, napisz postaram sie doradzic.