Adrian Iwanowski

Zależy od dystansu, jeśli są to długie dystanse to zastanowiłbym się nad odżywką węglowodanową - carbo, vitargo. W biegach krótszych zwykła woda.

To oczywiście zależy od człowieka, jego doświadczenia biegowego, wieku itp. itd. Przygotowania dla amatorów trwają kilka miesięcy od 4-6.

Dla mnie ważne było ustalenie progów, tak abym mógł trenować w ograniczonej strefie. Jednak w przedziale cenowym 100 - 150 zł każdy ma taką funkcję. Ja polecam serię SIGMA PC, sam takiej używam.

Polecam żele energetyczne, sam ostatnio miałem możliwość testować te z Treca i bardzo mi się spodobało ich działanie.

Odstaw A6W, wiem że jest to najbardziej rozpowszechniony trening na mięśnie brzucha ale niestety ma on też swoje minusy, jak powiększanie lordozy lędźwiowej. Druga sprawa to wzmacnianie wytrzymałości mięśni brzucha, a nie ich siły / rzeźby. Reszta to tak jak napisał Jakub, spalasz tłuszcz to widać 6pak. Podczas biegania pracuje całe ciało ale możesz po treningu biegowym dodać podstawowe brzuszki, proste, skośne itp.

Jeśli taką kat. wagową chcesz trzymać to bilans mówi być na 0 (równy). Ja jeśli mam słabszy dzień, albo mniejszą motywację to robię sobie cheat meal. Z tym że raz w tygodniu, a nie co każdy trening.