Adrian Iwanowski

Jakie więzadło zerwałeś? Jesteś po operacji? Masz pełen zakres ruchów w kolanie?

Mój trening na siłowni po operacji ACL zaczął się dopiero około 5 miesiąca. Proces rehabilitacji kolana jest jak obchodzenie się z jajkiem. Im bardziej się do tego przyłożysz tym lepsze będą efekty końcowe, łatwo jest coś zepsuć.

Można robić adwokat : )

Niekoniecznie. Potocznie znane zakwasy nie są tak naprawdę tym za co się je uważa. Odczuwane zakwasy powstają wskutek mikrouszkodzenia w tkance mięśniowej, w trakcie wysiłku wzrasta stężenie mleczanu który podrażnia zakończenia nerwowe. Sam kwas mlekowy jest usuwany z organizmu zaraz po wysiłku. Na zakwasy nie jest dobry ponowny trening, a raczej stosowanie odnowy biologicznej.

Jeśli Ci to pomoże to licz kalorczyność każdego posiłku i spisuj. Jak zobaczysz każdy posiłek w tabelce i porównasz do dziennego zapotrzebowania to może uświadomisz sobie że nie ma się czego obawiać bo zgadzają się wartości.

Przed BCAA, po węgle a dopiero potem białko. Ja robię czasem tak że przed pójściem pod prysznic biorę carbo, a przy wychodzeniu z siłowni shake.