Dawid Moremski

Również zależy ile posiłków dziennie spożywasz. Na masie wygodnie jest spożywać ich więcej, gdyż łatwiej rozłożyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Gdyby udało sie jeszcze jakoś upchać 1 ewentualnie 2 posiłki to byś wyszedł na swoje. Jeżeli się nie da to zdrowe tłuszcze są dobrym rozwiązaniem. W koncu 1g tłuszczu to 9kcal. Pozdrawiam :)

Witam. Każdy ma inne uwarunkowania genetyczne, jednym odkłada sie tłuszcz na klatce, brzuchu innym na udach, pośladkach. Twoje ciało najwyraźniej ma skłonności do odkładania tłuszczu na nogach (tak na marginesie 61 to wcale nie tak dużo : D). Napisałeś, że trenujesz piłkę nożną co w dość znacznym stopniu wpływa na rozrost nóg. Jedyne co mohę Tobie zasugerować to dieta z deficyten kalorycznym. Ale musisz pamiętać, że nie możemy wybierać miejsca, z którego ma 'schodzić' tłuszcz. Tłuszcz jest spalany z całego ciała. Do tego, żeby optycznie zmniejszyć rozmiar nóg zacząłbym trenować górne partie ciała. Ale jak wiadomo do rozbudowy mięśni potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, jednak jeżeli nie mialeś za bardzo styczności z siłownia nigdy wcześniej (na poważnie) to jest możliwość jednoczesnego spalania tłuszczu i rozbudowy masy mięśniowej. A jeżeli chodzi o dietę to wylicz sobie ogólne zapotrzebonie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Odejmij od tego 200-500 kcal jeżeli chcesz redukować, dodaj jeżeli chcesz budować masę. Przyjmij, że np. 50 pr to węglowodany 20 tluszcze i 30 białko. Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników. Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych. No i jeżeli masz możliwość to zapisz sie na siłownie i uczęszczaj przynajmniej 3 x tyg. No i.dodaj cardio, na razie np. 3 x tyg po 30-45 min. Prawdopodobnie o czymś jeszcze zapomniałem więc jak coś jeszcze niejasne to pytaj. Pozdro :D

To dopiero początek Twojej przygody z siłownia więc nie martw sie :) Natomiast jeżeli chodzi o wyrównanie dysproporcji to sugeruję ćwiczenia izolowane, żeby każdy mięsień wykonywał jednakową (na miarę swoich możliwości) pracę. Czyli staraj się ćwiczyć hantelkami insupiać sie jednakowo na każdej stronie. Zaczynaj zawsze słabszą stroną, a mocniejszą wykonuj tyle samo powtórzeń co słabszą, nawt jeżeli masz siłe na więcej powtórzeń. No i też wykonuj ćwiczenia prawidłowo technicznie. Pozdro ! :)

Około treningowo, tylko w dni treningowe. W Twoim przypadku przed treningiem siłowym po treningu cardio :)

Siema! Tak jak Kamil napisał 'allahy' no i ja bym dodał jeszcze ćwiczenia z takim wymyślnym przyrządem jakim jest kółko treningowe. Można je wykonywać na stojąco lub klęcząc. Przypuszczam, że wiesz jak te ćwiczenie się wykonuje, ale żeby nie było nieporozumień : klękasz (dla bardziej zaawansowanych na stojąco), następnie opuszczasz biodra do doły a później przyciągasz kółko do siebie. Trzeba się skupić na spięciu brzucha. Do tego jeszcze dobrym ćwiczeniem jest unoszenie bioder w pozycji ' świecy '. No a na skośne to mimo iż nie wykonuję zbyt często ( tylko na redukcji, ale to i tak rzadko ) to dobrze na mnie działają zwykłe spięcia leżąc, oczywiście z skrętem tułowia. Pozdro : D

Siema! Moim zdaniem na duże partię 4-5 ćw. po 4 serie a na małe 2/3 ćw. po 4/3 serie. Ze względu na osłabioną regenerację podczas redukcji, można jeszcze obciąć trochę z objętości treningu. Powtórzenia myślę, że trzymać dość nisko zwłaszcza w 'ciężkich' ćwiczeniach, tak około 6-10. Obciążenie jak najwyżej, ale trzeba również pamiętać, że technika nie może odstawać ;P Wtedy organizm 'stwierdzi', że mimo tego deficytu te mięśnie jednak się przydadzą do dźwigania właśnie tych dużych ciężarów :P Tyle ode mnie, Pozdro !