Grube uda - co na to poradzić ?
Witam.
Otóż mam 18 lat i mój wzrost to 167 cm.
Mam pewien problem, otóż mam strasznie grube uda. Przy wzroście który juz podałem moje uda mają 61 cm obwodu przy wadze 70 kg. Jest mi ciężko schudnąć do wymarzonych ~60 kg ponieważ nie mam wsparcia od rodziny i kupują cały czas słodycze.
Tak więc. Z tego co czytałem mam figure " gruszki" poniewaz co przytyję to idzie wszystko w uda i w pupę.
Sa na to jakieś sposoby zeby schudnać i wyrobić sobie dobre nogi bez zadnego sprzętu ?
Trenuję piłke nożną, od wiosny zaczynam bieganie i raz w tygodniu uczęszczam na siłownie do szkoły :)
Moze dałoby radę utworzyć dla mnie jakąś dietę, cykl ćwiczeń spalających tłuszcz no i jakąś "nutkę" motywacji.
Pozdrawiam Adam.
Otóż mam 18 lat i mój wzrost to 167 cm.
Mam pewien problem, otóż mam strasznie grube uda. Przy wzroście który juz podałem moje uda mają 61 cm obwodu przy wadze 70 kg. Jest mi ciężko schudnąć do wymarzonych ~60 kg ponieważ nie mam wsparcia od rodziny i kupują cały czas słodycze.
Tak więc. Z tego co czytałem mam figure " gruszki" poniewaz co przytyję to idzie wszystko w uda i w pupę.
Sa na to jakieś sposoby zeby schudnać i wyrobić sobie dobre nogi bez zadnego sprzętu ?
Trenuję piłke nożną, od wiosny zaczynam bieganie i raz w tygodniu uczęszczam na siłownie do szkoły :)
Moze dałoby radę utworzyć dla mnie jakąś dietę, cykl ćwiczeń spalających tłuszcz no i jakąś "nutkę" motywacji.
Pozdrawiam Adam.
895
3
dodał odpowiedź 2 lutego 2014 18:14
Możesz wykonywać 1 przysiady za sztangą z przodu i z tyłu lub bez , 2 wykroki są najlepsze na czworogłowe i 3 możesz robić martwy ciąg który w pewnym stopniu działa na mięśnie ud ( 1 - 2/3 serie po 10 powtórzeń , 2- min. 30 kroków i 3- 2/3 serie po 12/15 powtórzeń ) . Pozdro
dodał odpowiedź 2 lutego 2014 18:25
Witam. Każdy ma inne uwarunkowania genetyczne, jednym odkłada sie tłuszcz na klatce, brzuchu innym na udach, pośladkach. Twoje ciało najwyraźniej ma skłonności do odkładania tłuszczu na nogach (tak na marginesie 61 to wcale nie tak dużo : D). Napisałeś, że trenujesz piłkę nożną co w dość znacznym stopniu wpływa na rozrost nóg. Jedyne co mohę Tobie zasugerować to dieta z deficyten kalorycznym. Ale musisz pamiętać, że nie możemy wybierać miejsca, z którego ma 'schodzić' tłuszcz. Tłuszcz jest spalany z całego ciała. Do tego, żeby optycznie zmniejszyć rozmiar nóg zacząłbym trenować górne partie ciała. Ale jak wiadomo do rozbudowy mięśni potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, jednak jeżeli nie mialeś za bardzo styczności z siłownia nigdy wcześniej (na poważnie) to jest możliwość jednoczesnego spalania tłuszczu i rozbudowy masy mięśniowej. A jeżeli chodzi o dietę to wylicz sobie ogólne zapotrzebonie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Odejmij od tego 200-500 kcal jeżeli chcesz redukować, dodaj jeżeli chcesz budować masę. Przyjmij, że np. 50 pr to węglowodany 20 tluszcze i 30 białko. Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników. Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych. No i jeżeli masz możliwość to zapisz sie na siłownie i uczęszczaj przynajmniej 3 x tyg. No i.dodaj cardio, na razie np. 3 x tyg po 30-45 min. Prawdopodobnie o czymś jeszcze zapomniałem więc jak coś jeszcze niejasne to pytaj. Pozdro :D
dodał komentarz 2 lutego 2014 18:36
Aha, no i odstaw słodycze, wiem, że może być ciężko ale one w niczym nie pomogą x) Jeżeli nie masz dostępu do siłowni poczytaj o treningu kalistenicznym, na którym też można ładnie zbudować sylwetkę. Jednak pamiętaj, że dieta to klucz do sukcesu. Pozdro raz jeszcze :)
