Dawid Moremski

Siema. Odżywka typu 'bulk' jest to odżywka węglowodanowo-białkowa, w której ilości białka i węglowodanów są mniej więcej takie same. Każdy suplement to tylko uzupełnienie diety a nie baza do budowania naszej sylwetki. Przykładowo: zakupiłeś odżywkę białkową bo nie jesteś w stanie spożyć np. 150g białka w ciągu dnia. Wtedy po prostu tego czego nie możesz dostarczyć z pożywienia uzupełniasz białkiem w postaci suplementu. Co do Twoich pytań : 1. W sumie już odpowiedziałem, same odżywki nie przyniosą rezultatów bez odpowiedniej diety. 2. Możliwe ale pewnie 4/5 jak nie więcej z tego co przybrali to tkanka tłuszczowa. Proces budowania czystej masy mięśniowej to długotrwały proces. Nie obyło się bez nadwyżki kaloryczniej i to chyba sporej (nie wiem też przez jaki okres tyle przybrali). Mam nadzieję, że już wszystko jasne :) Pozdrawiam.

Siema. Do budowy masy potrzebna a nawet niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Sam trening nie przyniesie rezultatów więc najpierw skup się na ułożeniu diety. Co do treningu to może to być np. FBW bądź split (przykładowo : pn. klatka tric | śr. plecy bic | pt. nogi barki | + max 2 x brzuch w tyg.). Duże partie ok. 12-16 serii, małe ok. 10-12 serii. Zakres powtórzeń ok 6-12 (dużo zależy od ćwiczenia oraz partii). Jeżeli FBW : wtedy 1, ewentualnie 2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową podczas jednej sesji treningowej. Mało podałeś informacji więc musiałem napisać bardzo ale to bardzo ogólnie. Nie wiem na jakim poziomie zaawansowania jesteś, jaki masz staż na siłowni itp. Jeżeli będziesz miał jeszcze jakieś problemy (np. z ułożeniem diety itd.) to daj znać po przez skomentowanie mojej wypowiedzi, żebym wiedział, że odpisałeś. Pozdrawiam :)

Siema! Jest kilka możliwości. Ja osobiście zrobiłbym to tak : pn. klatka+tric, wt. plecy+bic, czw. barki, pt. nogi. Do tego max 2 razy w tyg. brzuch i będzie dobrze. Pozdrawiam :)

Siema. Dieta na pierwszy rzut oka wygląda ok. Tylko nie wiem do końca jak się mają makroskładniki. Ile spożywasz białka, tłuszczy i węgli?

Siema. Moim zdaniem nie zaszkodzi. Wypij po prostu w ten dzień więcej wody, gdyż alkohol odwadnia (wypłukuję również potas). Możesz zabrać na imprezę butelkę wody mineralnej xd Wbrew pozorom nie tak łatwo pozbyć się ciężko wypracowanych mięśni :) Pozdrawiam.

Siema. Zależy to również od intensywności. Najlepsza opcją jest pracować w okolicy 65% tętna maksymalnego. Wtedy myślę, że optymalna długość treningu cardio powinna oscylować między 30-50 min. Pozdrawiam i powodzenia :)