Dawid Moremski

Siema. Jeżeli dietę masz ułożoną to napisze tylko, że przyjmowanie boosterów testosteronu w tym wieku nie ma sensu, gdyż jego poziom w Twoim organizmie jest teraz i tak dość wysoki. Gainera i białko używaj w celu uzupełnienia braków właśnie w diecie. Jeżeli masz ją dopiętą na ostatni guzik to lepiej dostarczać składniki odżywcze z dobrego jedzonka. Co do treningu siłowego to spiszę się FBW, czyli trening każdej partii na jednej sesji treningowej (jedno, ewentualnie dwa ćwiczenia na partię). Wykonuj taki trening około 3 razy w tygodniu. Natomiast jeżeli chodzi o trening muay thai to uwzględnij je w swojej diecie, czyli ustal tak, żeby ta nadwyżka kaloryczna była odpowiednia do Twojej aktywności fizycznej. W razie pytań pisz :) Pozdrawiam.

Siema. Makroskładniki i kalorie są dobrze dobrane. Czytając dostałem lekkiego oczopląsu ale na pierwszy rzut oka wszystko wygląda w porządku. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema! Tutaj masz takie produkty, które powinieneś włączyć do swojej diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, kasza gryczana, jęczmienna, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Pozdrawiam :)

Witam. Nie, nie jest to możliwe. Po 1 - nie da się budować masy mięśniowej i jednocześnie spalać tłuszcz (są wyjątki) a po 2 - nie można sobie wybrać miejsca, partii, z której chcemy się pozbyć nadmiaru tłuszczu. Musisz zdecydować - albo redukcja, później budowanie głównie suchej masy mięśniowej, żeby znowu się nie zalać albo najpierw rób masę i na koniec zredukujesz. Wybór należy do Ciebie. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Nie ma to większego znaczenia. Znam osoby, które pracują na kilka zmian i miałyby ciężko z odbywaniem treningów o tej samej porze a mimo to osiągają rezultaty. Pozdrawiam serdecznie.

Siema. Kreatynę przyjmuj w dni treningowe 4 kapsułki 30 min przed treningiem i bezpośrednio po również 4 kapsułki. Ewentualnie możesz dorzucić 1 porcję w dzień bez treningu. Pozdrawiam.