Sporty walki a masa-boostery
Witam.
Mam 15/16 rocznikiem, mam dobrą diete ułożoną przez profesionaliste ale nie trenuje na siłowni a 5 razy w tyg muay thai chciałbym nabrać masy, nie wielkiej jak kulturysta ale kilka kg dla sportowego wyglądu
mam 174 i 60 kg, pochodzenie na siłownie 3 razy i 3 razy lub 5 na muay thai lub na odwórt dla efekty ?
Suplementy których używam to białko i gainer oraz bcaa, a moje główne pytanie brzmi czy mógłbym
krótki cykl np 30-60 dni na boostrach hormonu wzrostu lub testoseronu, raz i krótko dla jakis tam efektów poprsotu jestem dorobmy ektmorfik z brakiem jakichwielkich oznak że jest we mnie dużo testosteronu bo wyglądam jak 6 latek hehe i chciałbym jakiś tam zmian :) z góry dziękuje za pomoc :)
Mam 15/16 rocznikiem, mam dobrą diete ułożoną przez profesionaliste ale nie trenuje na siłowni a 5 razy w tyg muay thai chciałbym nabrać masy, nie wielkiej jak kulturysta ale kilka kg dla sportowego wyglądu
mam 174 i 60 kg, pochodzenie na siłownie 3 razy i 3 razy lub 5 na muay thai lub na odwórt dla efekty ?
Suplementy których używam to białko i gainer oraz bcaa, a moje główne pytanie brzmi czy mógłbym
krótki cykl np 30-60 dni na boostrach hormonu wzrostu lub testoseronu, raz i krótko dla jakis tam efektów poprsotu jestem dorobmy ektmorfik z brakiem jakichwielkich oznak że jest we mnie dużo testosteronu bo wyglądam jak 6 latek hehe i chciałbym jakiś tam zmian :) z góry dziękuje za pomoc :)
1130
5
dodał odpowiedź 7 czerwca 2014 00:08
Siema. Jeżeli dietę masz ułożoną to napisze tylko, że przyjmowanie boosterów testosteronu w tym wieku nie ma sensu, gdyż jego poziom w Twoim organizmie jest teraz i tak dość wysoki. Gainera i białko używaj w celu uzupełnienia braków właśnie w diecie. Jeżeli masz ją dopiętą na ostatni guzik to lepiej dostarczać składniki odżywcze z dobrego jedzonka. Co do treningu siłowego to spiszę się FBW, czyli trening każdej partii na jednej sesji treningowej (jedno, ewentualnie dwa ćwiczenia na partię). Wykonuj taki trening około 3 razy w tygodniu. Natomiast jeżeli chodzi o trening muay thai to uwzględnij je w swojej diecie, czyli ustal tak, żeby ta nadwyżka kaloryczna była odpowiednia do Twojej aktywności fizycznej. W razie pytań pisz :) Pozdrawiam.
dodał komentarz 7 czerwca 2014 11:39
ile taki dodatek kaloryczny miałby wynosić ? gdzieś z 500 ? myśle że boostry zakupie jeśli beda miały jaki kolwiek efekt, szamke poprawie wtedy uwzględniając muay thai wcześniej dodatnie kalorie dodwałem gainerem, a co do treningu na siłowni wcześniej stosowałem już fbw a teraz myślałem nad FST-7 czy to dobry pomysł ?
dodał komentarz 7 czerwca 2014 12:02
Co do kalorii to przy wyliczaniu zapotrzebowania uwzględnij swoja aktywność i później tak jak piszesz, dodaj 300-500kcal. No i wtedy należy obserwować czy przypadkiem za bardzo nie podlewa nas taka ilość kalorii. Taki optymalny przyrost to około 0.5kg / na tydzień. Jak będziesz się za bardzo otłuszczał to odejmiesz trochę kalorii. Trening FST-7 jest jak najbardziej efektywny i dobry natomiast nie jest on polecany za bardzo dla początkujących, gdyż jednak trzeba mieć trochę obycie już w tym sporcie, żeby odpowiednio rozłożyć trening i zadbać o regenerację. Możesz na razie stosować zwykły split, jeżeli FBW nie chcesz, ewentualnie ten FST -7 tylko w odpowiedni sposób i z głową ;)
dodał komentarz 7 czerwca 2014 17:41
ok dzięki ci bardzo! :))
