Dawid Moremski

Siema. Zależy to od wielu czynników. Ilość posiłków, o której wstajemy, o której idziemy spać itd. Spokojnie możesz jeść co 4h natomiast jeżeli chodzi o posiłek przed snem to staraj się go zjadać 1-2h przed snem. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Spadków masy mięśniowej nie będzie jeżeli będzie trzymana dieta i zachowana odpowiednia regeneracja. Natomiast może być odczuwalny spadek siły. Dla tego ja za bardzo nie jestem zwolennikiem stosowania kreatyny cyklicznie. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Zdecydowanie warto. Ma działanie antykataboliczne i da Ci siłę na treningu. Przyjmuj 5g 30min przed treningiem i bezpośrednio po. Ewentual ie 1 porcja w dzień bez treningu. Zazwyczaj w kapsułkach jest 1250mg kreatynt więc bierz 4 przed i 4 po. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Jeżeli chodzi o wybicie i wzmocnienie nóg pod koszykówkę to polecam trening plyometryczny (zachęcam do lektury, gdyż jest to dość obszerny temat temat). Do tego zwykłe przysiady (możesz też nieco urozmaicać, tzn. ruch ekscentryczny wolniejszy natomiast koncentryczny bardziej energiczny, praktycznie tak jak do wyskoku (ale nie skacz ze sztangą na plecach :P)). Dobierz odpowiednio ciężar - dostosuj, żeby zrobić ok 8 powtórzeń, kiedy w stanie jesteś zrobić około 10-12 z taką techniką - jeżeli wykonujesz eksplozywne powtórzenia, natomiast przy zwykłym przysiadzie rób po 6-10 (możesz stosować piramidę np. 10-8-8-6) prawidłowych przysiadów. Natomiast, jeżeli chcesz wykonywać przysiady z wyskokiem to bez ciężaru bądź z jakimiś hantlami, ale skup się na technice bo stawy mogą ładnie oberwać. Głównie kluczem będzie wzmacnianie mięśni dwugłowych i czworogłowych uda. Trening plyometryczny wykonuj jako urozmaicenie, trening dodatkowy i nie rób go przez dłuższy okres, gdyż dość mocno obciąża on układ mięśniowo - kostny i może spowodować nawet jakąś kontuzję (do tego, np. przy wskakiwaniu na skrzynie, nie zeskakuj z niej tylko schodź spokojnie, bo to "dobija" stawy). Zanim podejmiesz się tego treningu to najpierw dopasuj go pod siebie swoje możliwości. Jeżeli miałbym Ci polecić coś na zabezpieczenie stawów z suplementów to polecam Joint X Pack i glucosamine. Do tego od czasu do czasu jakieś produkty z żelatyną. Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Nikt nie broni urozmaicać treningu i od czasu do czasu zrobić ćwiczenia polegające na większej ilości powtórzeń przy zastosowaniu mniejszego ciężaru. Ale ogólnie trzymaj się tych 8-12 powtórzeń w serii. Dobieraj tak ciężar, żeby głównie pracę wykonywały bicepsy a nie plecy, barki itd. Jeżeli chodzi o bardziej szczegółowe opis to mięsień dwugłowy ramienia jest zbudowany miej więcej z takiej samej ilości włókien wolno i szybkokurczliwych (oczywiście nie u każdego jest taki sam ale waha się między około 45-60%). Tak więc urozmaicanie treningu w sposób, który wyżej napisałem pewno się opłaci :D Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Moim zdaniem optymalną przerwą jest 1.5-2 minuty i tego się zawsze trzymam. Oczywiście można to urozmaicać, nikt nie narzuca robienia cały czas idealnie takich samych odstępów między seriami. Takie przerwy są po to, żeby mięśnie "wróciły do siebie", czyli odpoczęły, zregenerowały trochę sił i żeby można było wykonać kolejną serię efektywnie. Pozdrawiam serdecznie :)