Trening nóg pod kątem koszykówki

Siema. Jeżeli chodzi o wybicie i wzmocnienie nóg pod koszykówkę to polecam trening plyometryczny (zachęcam do lektury, gdyż jest to dość obszerny temat temat). Do tego zwykłe przysiady (możesz też nieco urozmaicać, tzn. ruch ekscentryczny wolniejszy natomiast koncentryczny bardziej energiczny, praktycznie tak jak do wyskoku (ale nie skacz ze sztangą na plecach :P)). Dobierz odpowiednio ciężar - dostosuj, żeby zrobić ok 8 powtórzeń, kiedy w stanie jesteś zrobić około 10-12 z taką techniką - jeżeli wykonujesz eksplozywne powtórzenia, natomiast przy zwykłym przysiadzie rób po 6-10 (możesz stosować piramidę np. 10-8-8-6) prawidłowych przysiadów. Natomiast, jeżeli chcesz wykonywać przysiady z wyskokiem to bez ciężaru bądź z jakimiś hantlami, ale skup się na technice bo stawy mogą ładnie oberwać. Głównie kluczem będzie wzmacnianie mięśni dwugłowych i czworogłowych uda. Trening plyometryczny wykonuj jako urozmaicenie, trening dodatkowy i nie rób go przez dłuższy okres, gdyż dość mocno obciąża on układ mięśniowo - kostny i może spowodować nawet jakąś kontuzję (do tego, np. przy wskakiwaniu na skrzynie, nie zeskakuj z niej tylko schodź spokojnie, bo to "dobija" stawy). Zanim podejmiesz się tego treningu to najpierw dopasuj go pod siebie swoje możliwości. Jeżeli miałbym Ci polecić coś na zabezpieczenie stawów z suplementów to polecam Joint X Pack i glucosamine. Do tego od czasu do czasu jakieś produkty z żelatyną. Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)

Trenuj nogi 2 razy w tygodniu raz bardziej pod kątem dynamicznym i wytrzymałosciowym Np z przysiadu mocne podskoki do góry lub na wzniesienie (box) z obciążeniem suwnica powoli opuszczasz i mocne dynamiczne kopnięcia w góre. wytrzymałosciowe wiadomo neiwielki ciężar a dużo powtórzeń aż do pieczenia! Wytrzymałośc powinno sięrobić osobno a dynamikę osobno np po 4 tyg tego i 4 tego.