Przerwa w treningu.
Witam! Czytałem i słyszałem od wielu ludzi różne opinie na temat : jak długa przerwa dla ćwiczącego NA MASE podczas ćwiczeń. Tj. jedni mówią 2-3 minuty drudzy zaś 30-40sek.
Ma to się jedynie tym rozumując po prostu że mniej czasu na odpoczynek. Ale jaki jest w tym sens głębszy dla " masownika " czy robić przerwe dłuższą te powiedziane wcześniej 2-3 mniuty czy raczej po 30-40 sekund? Proszę o odpowiedź i uzasadnienie.
Ma to się jedynie tym rozumując po prostu że mniej czasu na odpoczynek. Ale jaki jest w tym sens głębszy dla " masownika " czy robić przerwe dłuższą te powiedziane wcześniej 2-3 mniuty czy raczej po 30-40 sekund? Proszę o odpowiedź i uzasadnienie.
1366
9
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 20:14
conamniej 120 sekund żeby mięsnie sie zregenerowały i były gotowe na kolejną serie z pełną mocą
dodał komentarz 9 czerwca 2014 20:55
tak też uważam, dzięki. :)
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 20:43
Siema. Moim zdaniem optymalną przerwą jest 1.5-2 minuty i tego się zawsze trzymam. Oczywiście można to urozmaicać, nikt nie narzuca robienia cały czas idealnie takich samych odstępów między seriami. Takie przerwy są po to, żeby mięśnie "wróciły do siebie", czyli odpoczęły, zregenerowały trochę sił i żeby można było wykonać kolejną serię efektywnie. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 9 czerwca 2014 20:55
takiego też byłem przekonania, dzięki. :)
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 21:08
Siema, jeśli robisz siłe to rób większe przerwy, takie jak czujesz, masz czuć że jesteś mocno zregenerowany i podniesiesz swoje dajmy 85-90% :D Jeśli robisz hipertrofie rób mniejsze przerwy, chodzi tu w końcu o pompe w miesniach :D Pozdrawiam :)
dodał komentarz 10 czerwca 2014 19:42
dzięki za uwagę, wezmę to do siebie. :)
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 09:13
Witam!
Zależy przy jakim ćwiczeniu. Jeśli to jest wielostawowe jak siady czy ciągi potrzeba aż do wyrównania oddech jeśli potrzebujesz 4 minuty w porządku nic sie nie dzieje ale to znak również do tego że masz słabą wydolność i musisz nad nią popracować! wiec cardio cardio cardio :)
Wracając 30-40 sec jest niewykonalne ponieważ na masie ćwiczymy dużymy ciężarami przynajmiej 80% CM wiec 40sec to nawet fosfokreatyna się nie zregeneruje ;) 2-3 minuty
dodał komentarz 10 czerwca 2014 19:41
dzięki za odpowiedź. :)
dodał komentarz 10 czerwca 2014 20:33
Proszę bardzo :)
