Dawid Moremski

Siema. Najlepiej zapisać się na jakieś treningi sztuk walki. Najskuteczniej jest uczyć się właśnie pod okiem trenera, który pokażę Ci na czym polega dana sztuka walki, pokaże prawidłową pozycję, techniki uderzeń/kopnięć/w parterze, zwróci uwagę na co należy uważać itd. itp (zależy na co się zapiszesz). Po za tym nic nie przychodzi od razu i trzeba poświęcić mnóstwo czasu, żeby się czegoś dobrze nauczyć. Więc będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość i wytrwałość. Na pewno takie treningi nie pójdą na marne. Rozwiniesz się nie tylko fizycznie ale również mentalnie. Pozdrawiam.

Siema. Odżywkę białkową należy stosować w celu uzupełnienia diety. Czyli, jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka na dzień to posiłkujesz się wtedy takim suplementem. Zawsze traktuj je jako dodatek. Jeżeli chodzi o pory przyjmowania to najlepiej do posiłku, w którym jest mało tego białka i po treningu (gdyż często zawierają również BCAA). Mam nadzieję, że o to Ci chodziło. A porcję to już w zależności od Twoich braków w białku na dzień. Pozdrawiam :)

Siema. Jeżeli chodzi o "mięsień piwny" to polecam redukcje (dieta z deficytem) + aeroby. No i oczywiście kwestia błonnika i glutenu w diecie. Staraj się spożywać mniej więcej 50g błonnika w diecie i trochę ograniczyć produkty, które zawierają duże ilości glutenu. Do tego również zwróciłbym uwagę na produkty zawierające laktozę, czyli nabiał, którego nie traktowałbym jako priorytet w diecie. Takie produkty zaklejają kosmki jelitowe, przez zawarty w nich kazeinian wapnia, co również opóźnia wchłanianie pozostałych składników odżywczych. Resztę masz już napisaną przez kolegów. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Raczej ciężko o taką "przemianę". Jeżeli chcesz rozbudować klatkę piersiową i plecy najbardziej, tzn. odstają od reszty to po prostu uwzględnij to w swoim planie treningowym i weź je jako priorytet. Oczywiście, żeby nabierać, nawet tej suchej masy mięśniowej będzie potrzebna nadwyżka kaloryczna, która jest jednoznaczna z przybieraniem na wadzę. Oczywiście możesz to ograniczyć i właśnie wejść na mała nadwyżkę kaloryczną i unikać przybierania na tkance tłuszczowej. Do tego aeroby, nie tylko, żeby kontrolować przyrosty ale również, żeby poprawić pracę serca, przyzwyczaić ciało do trochę innego wysiłku, polepszyć wchłanianie składników odżywczych. No i masz rację, że to czy jedna partia rozwija się oporniej od drugiej jest uwarunkowane genetycznie. Czasami ciężko to przeskoczyć ale z odpowiednią dietą, regeneracją i dobranym treningiem, dobranym właśnie pod samego siebie da radę. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam :D

Siema. Może być. Jednak ja osobiście carbo + białko stosowałbym bezpośrednio po treningu (oczywiście w niewielkich ilościach), ewentualnie dołożył do posiłku, w którym nie ma za dużo tego białka/węglowodanów a posiłek potreningowy skomponował z jakich dobrych produktów. Natomiast, jeżeli z jakichś powodów nie możesz zjeść takiego posiłku to możesz to w ten sposób zrobić. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Pływanie jak najbardziej. Do tego stosuj się do zaleceń specjalisty i wykonuj ćwiczenia, które Ci zalecił. Do tego proponuję wzmacniać gorset mięśniowy i mięśnie stabilizujące (być może specjalista właśnie je polecił). Jest ich wiele, wystarczy poszukać. Również powinieneś zadbać o lepszą mobilność bioder i pracować nad prawidłową postawą ciała. Żeby lepiej zobrazować Ci niektóre ćwiczenia pozwolę sobie pomóc i posiłkować się filmikami z kanału ZapytajTrenera : http://www.youtube.com/watch?v=D-SIw8ZigaY | http://www.youtube.com/watch?v=7vQgPpWvp7c | http://www.youtube.com/watch?v=ulR8hmwGAow. Co do siłowni to możesz, natomiast nie przesadzaj z ciężarami i uważaj na kręgosłup, więc nie bujaj ciałem, staraj się wykonywać prawidłowo ćwiczenia i odpowiednie je dobierać i włączać do treningu. Jeżeli jakieś sprawia Ci dyskomfort w plecach do najlepiej zostaw je w spokoju i poszukaj "zamiennika". Jednak najpierw zaczerpnąłbym opinii jakiegoś dobrego fizjoterapeuty itp. Pozdrawiam :)