Ireneusz Hunek
Treści:
Opierasz swoją dietę na nabiale , kiepsko , mało błonnika no i wydaje mi się że ogólnie sporo tego 200g piersi na dzień Więcej warzyw do każdego posiłku . To tyle o menu bilans kcal przy tym menu jest ujemny to waga powinna lecieć . Długo wytrzymałaś na takim menu ?
Glutamina, BCAA, wg Mnie te suple są warte uwagi. Jesteś na forum TREC wiec jakie i cena musisz sobie sam poszukać
Dodaj kalorie z warzyw surowych idzie wiosna jest łatwo, podniesiesz kaloryczność , będziesz więcej objętościowo jeść , wiec nie będziesz głodna. Duża ilość błonnika pomoże zrzucić kolejne kg. Pilnuj cukru żebyś nie dostarczała go za dużo , najlepiej wyeliminować cukry proste, uspokoić gospodarkę hormonalną.Nic nie piszesz o chorobach ale sądzę że masz problemy z tarczycą albo cukrem. Ogólnie mocno zaszalałaś z wagą ale jest to do zgubienia tylko nawyki żywieniowe trzeba zmienić diametralnie
Czas na białko , odejmij węglowodanów trochę z diety.Ogólnie rada jaką mam dla Ciebie nie kupuj gainerów lepiej białko plus ewentualnie jakieś węglowodany jak nie masz pomysłu skąd je wziąć ale myślę ze to nie problem. Lub żeby wykorzystać gainera kup białko i dodawaj do mniejszej ilości gainera żeby w szejku było mniej węgli a więcej białka.
Pamiętaj że nie jesteś kapitan Ameryka , mięśnie nie urosną w jeden dzień, miesiąc ćwiczenia to lekki wstęp. Zrób eksperyment policz kcal z całego dnia, zapisuj ile czego zjadłeś wieczorkiem wklep to w tabele kalorii i sprawdź jak mało zjadłeś.Jestem Ekto 175cm/59kg ale doszedłem do niemal 68kg.Zamiast supli kup se coś ze sprzętu na siłkę. Poczytaj o treningu w domu i diecie, przed Tobą długa droga..
