Jak przytać ma ektomorfik ?
Tak jak wyżej jestem typem ektomorfika no i za nic w świecie nie mogę przytyć mam 25+ lat mam w domu drążek i ławeczke oraz małe hantelki 2x 10 kg jednak ćwiczę na sucho od miesiąca i efektów brak, co zrobić jakieś porady a może zakupić jakieś suolementy ? Chciałbym zrobić większą masę na bicepsach oraz do przodu wysunąć klatkę. Wazę 53 kg przy wzrośćie 172 cm.
659
2
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2016 11:38
D I E T A + dobrze rozpisany trening z progresją i będziesz tyć ;). Nie ma co ładować pieniędzy w suplementy ;).
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2016 11:59
Pamiętaj że nie jesteś kapitan Ameryka , mięśnie nie urosną w jeden dzień, miesiąc ćwiczenia to lekki wstęp.
Zrób eksperyment policz kcal z całego dnia, zapisuj ile czego zjadłeś wieczorkiem wklep to w tabele kalorii i sprawdź jak mało zjadłeś.Jestem Ekto 175cm/59kg ale doszedłem do niemal 68kg.Zamiast supli kup se coś ze sprzętu na siłkę. Poczytaj o treningu w domu i diecie, przed Tobą długa droga..
