Patryk M

Drazek+pompki+sprzysiady+dipsy tyle ci narazie starczy

Taka moja propozycja,poczekamy na inne ;) Oczywiscie serie rozgrzewkowe do tego A ) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x8 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głowy 3x12/4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2x15 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2x15 łydki: 1.Wspięcia na palcach 2s przedramiona: zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO B ) Nogi: Hack przysiady 3s 10 Plecy: 1. Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3s 12 Klata: wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Barki: 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3s10 Biceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej modlitewnik 3x12 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI/sztangielki W SIADZIE 3x12 przedramiona: zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s łydki: 1.Wspięcia na palcach 2s brzuch: SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s c ) Nogi: 1. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s10 Plecy: PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x10 klata: rozpiętki na ławce poziomej 3s12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s12 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s12 łydki: 1.Wspięcia na palcach 2s przedramiona: zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s brzuch: SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 2s

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Oblicz i trzymaj sie zapotrzebowania

HMB to strata kasy, niczym nieudowodnione dzialanie

Najlepiej i najtaniej poczytac jak ulozyc plan,diete i dac do oceny. Po co wydawac niepotrzebnie pieniadze?

Sama jajecznica styka. Jesli konkretnie chcesz bialko to moze byc np z lyzka oliwy