Piotr Janowicz

Przede wszystkim czy zmianiałeś cos w treningu ? Jeśli zauważasz spadek masy miesniowej jednym z powodów moze być deficyt energetyczny .

Witam , jeśli wykonujesz dość intensywny trening który powoduje takie uszkodzenie mieśni że potrzeba kilku dni do ich regeneracji to można trenować partię raz w tygodniu jak w metodzie Split , mozna również spróbować treningów FBW czyli treningu całego ciała np 3 razy w tygodniu i progresją obciążenia , fajnie sie tu sprawdza program FBW. Pamietajmy że mieśnią pleców trzeba poświecić zdecydowanie wiecej uwagi i czasu niż biceps/ Triceps .

A jaki masz cel i program treningowy ?

Najlepiej wg zaleceń producenta , po głównym posiłku z dużą ilością wody dwie razem. Pozdrawiam

Witam , polecam sposób żywieniowy oparty o metodę IF , czyli spożywanie posiłków tylko w ( oknach żywieniowych ) dla osob początkujących 6 lub 8 godzinne okno żywieniowe będzie odpowiednie. Pozdrawiam

Witam , pamiętaj o tym że mięśnie brzucha stanowią ważną role stabilizacyjną , wiec gdy mamy trening z dużymi obciążeniami np przysiady , dobrze jeśli mieśnie brzucha nie są przetrenowane . Możemy na to spojrzeć również z drugiej strony czyli podczas ćwiczeń mieśnie brzucha po przez swoją stabilizacyjna role prawie zawsze pracują szczególnie w ćwiczeniach wielostawowych. Fajnym ćwiczeniem na poprawę gorsetu mięśniowego są Planki które są świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha. Raz w tygodniu trening z dodatkowym obciążeniem 4 X 12-15 pow myśle ze bedzie dobrym rozwiązaniem + planki