dieta na redukcję tłuszczu.

Witam , polecam sposób żywieniowy oparty o metodę IF , czyli spożywanie posiłków tylko w ( oknach żywieniowych ) dla osob początkujących 6 lub 8 godzinne okno żywieniowe będzie odpowiednie. Pozdrawiam

Najlepiej zbilansowaną na początek,dokładnie wylicz sobie zapotrzebowanie na poszczególne elementy,standardowo jest to 1,2g-2g białka/kg masy ciała,1g-2g tłuszczy/kg masy ,i reszta kalorii to powinny być węgle.Bazuj na czystym jedzeniu,jeżeli masz jakieś nietolerancje pokarmowe to dowiedz się jakie jedzenie zawiera składniki ,które ci szkodzą i unikaj go.Zapotrzebowanie obliczysz łatwo używając jednego z miliona kalkulatorów internetowych,tak będzie najprościej.Pamiętaj o aktywności fizycznej,i aby wszystko dopasować pod siebie.Każdy jest inny i wszystko inaczej na każdego działa.Staraj się nie jeść słodyczy i wszystko robić regularnie(trenować ,jeść).Polecam system 4-6 posiłków dziennie,ale to już zależy od ciebie.

Tak. Na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj link jak to dokładnie zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Korzystaj z takich produktów jak: Węglowodany: ryż biały/brązowy, makarony, kasze, płatki owsiane/jaglane, ziemniaki Białko: białka jaj, odżywka białkowa, ryby, mięsa chude Tłuszcze: olej kokosowy, żółtka jaj, orzechy, masła orzechowe.