Dieta, błędy do usunięcia
a to moja aktualna dieta
6:30 Rano : 2 jaja mieko gotowane 2 kanapki z jakas wędlina i serem żółtym + herbata zielona ( nie piłem nigdy, teraz nie chce juz innej)
10 :00 śniadanie 100 g ryzu 180g udzca wołowego + salata + witaminki full pakiet + herbata zielona
14:00 obiad 100 g ryzu 200 g sznycla z indyka + warzywa na patelnie + herbata zielona nie zawsze zależy od temp na polu
miedzy czasie wciam wafle ryżowe cala paczka dzienie
17:20 kolacja okres zimowy firma mi kupuje, zupa zazwyczaj wybieram gulasz z bardzo duzo ilością wieprzowiny, albo grochowa, albo żurek jajkiem + 150 zasmażanej ryby + 100 g ziemniaków + surówka
20:00 po treningu banan + kreatyna mono biorę juz 7-8 tydzień
21:30 przed spaniem białaczko 35 g dawniej wcinałem twaróg, gdzieś wyczytałem zeby nie jesc to juz nie jem, twaróg spożywałem z jogurtem
moim zdaniem moja dieta jest mało zróżnicowana, ale jak popatrzeć spożywam mięso rożnego rodzaju warzywa tak samo praktycznie co chwile inne a mimo to cos jest nie tak
od dzisiaj po przebudzeniu odzywka bulk na początek dnia
prosze o jakies wskazkowki porady ->> pozdro
Witaj,
odstawienie produktów z pszenicy nie powinno zaszkodzić, a wręcz powinno wspomóc funkcjonowanie organizmu z każdą grupą krwi. Jeśli posiłki są zróżnicowane, a samopoczucie pogarsza się, trzeba zadbać o właściwy posiłek po treningowy - węglowodany, białko, tłuszcze, bo tam brakuje odpowiednich składników do regeneracji!
Powróci siła, napełnienie mięśni i lepsze samopoczucie.
W posiłku o 6:30 dorzuciłbym więcej białka a wyrzucił bym kanapki z serem i wędliną. Zmieniłbym także ostatni posiłek na węglowodanowy z dodatkiem tłuszczy np. ryż z orzechami. Piszesz że jesteś w okresie budowania masy mięśniowej a spada Ci waga, więc może warto podnieść kaloryczność posiłków.
Drugim aspektem jest trening.
Jeżeli ćwiczysz siłowo np. trzy razy w tygodniu to połącz partie antagonistycznie, np.
I dzień treningowy: plecy, klatka
II dzień treningowy: biceps, triceps
III dzień treningowy: barki, nogi
Ćwiczysz 3 dni treningowe, dzień przerwy, dwa dni treningowe, dzień przerwy.
Po każdym treningu siłowym proponuję także zrobić trening interwałowy.
