Piotr Janowicz

Witam na początku swojej przygody zdecydowanie FBW na początku , pozniej mozemy przejsc na Split czyli 3 razyw tygodniu 2 partie. FBW świetnie przygotowuje ciało do trenigu fizycznego a ciągła progresja obciązenia daje bardzo dobre rezultaty siłowe i sylwetkowe . Pozdrawiam

Witam , Whey 100 to białko serwatkowe które jest suplementowane w przypadku zbyt małej podaży białka w diecie . Jeśli bedziesz je jadł na pewno Ci nie zaszkodzi ale na pierwszym miejscu jest odpowiednia dieta do której suplementy są tylko dodatkiem. Pozdrawiam

Witam Tomku , mi również trudniej robić masę niż redukcję ze względu ze duzo trenuje ale najważniejsze jest byś pilnował kalorii i tak jak piszesz ze Cięzko ci zjeść wymagane kalorie , dodaj do diety kaloryczne produkty takie jak jaja , orzechy , mieso wołowe / wieprzowe , olej lniany ( bardzo polecam ) . Bardzo ważna kwestia ze nie mozesz sie meczyć tym co jesz , jedz to co lubisz starając sie tak dobierać produkty by składniki pokarmowe sie zgadzały korzystając oczywiscie z wartosciowych produktów. Uważaj na makrele nie jedz codziennie , tym bbardziej jesli jest ona wędzona. Dodawaj do diety zróżnicowane produkty ( mozarella - tłuszcz i białka , Parmezan - świetne źródło wapnia , jaja - białko i tłuszcze , orzechy ..... ) Mozna sie wspomagać białkiem serwatkowym i odżywkami typu GAiner . Ważne by nasz bilan energetyczny był dodatni - masa bedzie sie zwiększać . Pozdrawiam I Powodzenia

Witam , w domu można bardzo fajnie poćwiczyć , polecam podstawowe ćwiczenia takie jak pompki wąsko , szeroko , z oderwaniem dłoni od podłoża , . Pompki w staniu na rękach prz ścianie , Przysiady , Przysiady z obciązeniem tzrymanym przed sobą , , Brzuszki w różnych ustawieniach , Planki . Bardzo pomocny okazał by sie drążek zamocowany np w futrynie - budowanie mieśnii pleców i brzucha. Co do diety pamiętaj o odpowiedniej podaży kalorii , jeśli budujesz masę mieśniową to musi byc dodatni . Kreatyna po około 2-3 miesiącach mozna suplementować ale to raczej przy intensywnym treningu. Pozdrawiam

Chodzi o plecy, ramiona czy klatkę piersiową ?

Witam moze moja odpowiedz tez troche Ci pomoze :) . Trening wygląda dobrze , pamiętaj o progresji obciążeń i odpowiedniej regeneracji . Co do Diety , produkty typu Fast Food przede wszystkim dostarczają nam duzą zawartość nasyconych tłuszczy , po przez dużą obrobkę są pozbawione wartości odzywczych , generalnie są bardzo kaloryczne i łatwo przekroczyc poziom potzrebnych nam kalorii. Ilość kalorii jakie powinieneś spożywać mozna orientacyjnie policzyć sobie na kalkulatorach na stronach internetowych , ale musimy sami obserwować nasze zmiany . Można przyjąć ok 2 g/kg masy ciala białka , starać sie dobrze zbilansować tłuszcze i pamietac o przewadze węglowodanów złozonych nad prostymi . Wszytko musi stworzyć nam potrzebną pule kalorii . Pozdrawiam