Problem z przybraniem masy.
Proszę o pomoc.5tydzień treningu fbw co drugi dzień z dnia na dzień czuję że mogę większe ciężary ćwiczyć, widać już efekty biceps z 34 na 35,5 cm kształtuje się klatka ,odkrywają się powoli mięśnie brzucha ,ramion,nóg itd.Wazylem na początku 77kg teraz 76kg nic nie przybywa.5 posiłków dziennie 150g białka z piersi kurczaka,twarogu i jaj.100g tluszczu orzechy wloskie olej kokosowy niezapachowy makrela.380g Węgli i nic .Wychodzi 2800kcal.Więcej nie dam rady zjeść i tak dwa posiłki miksuję bo nie mogę przełknąć tego syfu .Co robię nie tak. Przyznam że z tym tłuszczem to do końca nie jest 100g. Nie wiem jak to stosować ,chodzi o tłuszcz kokosowy.Doszedłem do tego że będę go dodawał do trzech posiłków po 25g reszta tłuszczy to orzechy i makrela i zobaczę co będzie. Czy ja mogę jeden posiłek zjeść taki zwykły domowy np;zupę czy naleśniki. Z poważaniem. Tomek.Dziękuję z góry.
1084
4
dodał odpowiedź 12 marca 2016 19:15
Witam Tomku , mi również trudniej robić masę niż redukcję ze względu ze duzo trenuje ale najważniejsze jest byś pilnował kalorii i tak jak piszesz ze Cięzko ci zjeść wymagane kalorie , dodaj do diety kaloryczne produkty takie jak jaja , orzechy , mieso wołowe / wieprzowe , olej lniany ( bardzo polecam ) . Bardzo ważna kwestia ze nie mozesz sie meczyć tym co jesz , jedz to co lubisz starając sie tak dobierać produkty by składniki pokarmowe sie zgadzały korzystając oczywiscie z wartosciowych produktów. Uważaj na makrele nie jedz codziennie , tym bbardziej jesli jest ona wędzona. Dodawaj do diety zróżnicowane produkty ( mozarella - tłuszcz i białka , Parmezan - świetne źródło wapnia , jaja - białko i tłuszcze , orzechy ..... ) Mozna sie wspomagać białkiem serwatkowym i odżywkami typu GAiner . Ważne by nasz bilan energetyczny był dodatni - masa bedzie sie zwiększać . Pozdrawiam I Powodzenia
dodał komentarz 9 maja 2016 19:07
Bardzo dziękuję za odpowiedź. Przepraszam że tak późno .Nie miałem czasu poczytać na profilu.
dodał odpowiedź 28 marca 2016 23:58
Oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne jakimś internetowym kalkulatorem,i dodawaj do tego do skutku,aż zaczniesz tyć.Jeżeli naprawdę masz wielki problem z przytyciem to nie widzę przeciwności żebyś dobił sobie kcal jakimś nieczystym,bardziej kalorycznym jedzeniem.Możesz zastosować zasadę 80-90% na czysto,a 10-20% na "brudno".Pozdrawiam
dodał komentarz 9 maja 2016 19:09
Dzięki za odpowiedź .Przepraszam że tak późno.
