Wolny progres pleców i barków
Witam. Moje pytanie odnosi się do treningu pleców i barków. Obecnie wykonuje ich trening raz w tyg, efekty oczywiście są, lecz wolniejsze niż progres bicepsa i tricepsa, których trening wykonuje dwa razy w tyg. Czy dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie treningu pleców i barków również dwa razy w tyg czy uzbroić się w cierpliwość i wykonywać ten trening raz? Pozdrawiam !
1198
2
Witam. Jeśli Twój trening oparty jest na ćwiczeniach wielostawowych takich jak, wyciskania, podciągania, unoszenia, martwe ciągi - nie ma obaw przed progresem. Jeśli objętość treningowa jest duża, nie ma też potrzeby wykonywać tego rodzaju treningu 2 razy w tygodniu. Ćwicz na ciężarach submaksymalnych lub maksymalnych z dużą intensywnością. Ponadto zwróć uwagę na dietę, jest ona w Twoim przypadku szalenie istotna. Zastosuj nadwyżkę kaloryczną opartą o produkty pełnowartościowe. Konsekwentnie realizuj założony plan, a efekty pojawią się szybciej niż myślisz.
dodał odpowiedź 12 marca 2016 11:58
Witam , jeśli wykonujesz dość intensywny trening który powoduje takie uszkodzenie mieśni że potrzeba kilku dni do ich regeneracji to można trenować partię raz w tygodniu jak w metodzie Split , mozna również spróbować treningów FBW czyli treningu całego ciała np 3 razy w tygodniu i progresją obciążenia , fajnie sie tu sprawdza program FBW. Pamietajmy że mieśnią pleców trzeba poświecić zdecydowanie wiecej uwagi i czasu niż biceps/ Triceps .
dodał odpowiedź 15 marca 2016 04:19
Zwiększenie intensywności treningu jest zawsze dobre jeżeli nie prowadzi do kontuzji i przemęczenia. Zmiana rodzaju ćwiczeń na przykład co 3 m-c też jest ważna i wskazana.
Pozdrawiam.
