Zadaj pytanie

Dave Turc

Dave Turc
ranking
227
pytania
1
komentarze
7
odpowiedzi
18

Treści:

dodał odpowiedź 23 listopada 2013 16:24

Smażyć na niej lub smażyć bez tłuszczu i dodać po przygotowaniu, nie dodawaj oleju bo będziesz musiał wliczyć ten olej (tłuszcz) do swojej diety.

dodał odpowiedź 23 listopada 2013 16:22

Dokładnie tak jak koledzy piszą niżej, możesz jeść cokolwiek zachcesz ważne aby makroskładniki i kalorie się zgadzały na koniec dnia

dodał odpowiedź 23 listopada 2013 16:21

Zawsze licz sobie wszystkie makroskładniki przed przygotowaniem potrawy/dania.

dodał odpowiedź 23 listopada 2013 12:06

To po tych 3 latach pewnie jakąś technikę już sobie wyrobiłeś do każdego ćwiczenia. Musisz poszukać jakiś złoty środek pomiędzy techniką a dużymi ciężarami. Ja jak bym miał wybierać to bym przechylił lekko szale na ciężar. Technikę z czasem nabierzesz samemu.

dodał odpowiedź 23 listopada 2013 11:59

Masa: 2g Białka, 1g Tłuszczu, 5-8g Węgli - na kilogram masy ciała. Redukcja: 40% Białka, 40% Węgli, 20% Tłuszczu - wyliczasz sobie BMR odejmujesz do 500kcal (bezpiecznie, na początku lepiej odjąć 100kcal i kontrolować efekty i najwyżej zwiększyć lub zmniejszyć kalorie.) i ten wynik dzielisz proporcjonalnie tak jak napisałem Białko, Węgle i Tłuszcze. Menu: Tutaj musisz sam sobie poradzić i ułożyć lub skorzystać z pomocy dietetyka. Skorzystaj ze stron: potreningu.pl lub tabele-kalorii.pl i sobie zaplanuj posiłki (ryż, pierś z kurczaka/indyka, tuńczyk, owsianka, warzywa, nabiał (serek wiejski itp) i pilnuj kalorii i makrosładników).

dodał odpowiedź 23 listopada 2013 11:47

Ja bym proponował ciągłą suplementacje po 5g po treningu lub dzień nie treningowy o podobnej porze co trening. Nasycenie organizmu przyjdzie później ale da ten sam efekt co inne dawkowania. Lecz do takiej suplementacji ciągłej polecił bym Monohydrat.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie