Dave Turc

Ważne aby na koniec dnia kalorie i makroskładniki (Białko, Węgle i Tłuszcze) się zgadzały z dziennym wyznaczonym przez Ciebie zapotrzebowaniem kalorycznym. Posiłki nie musza zawierać tyle samo makrosów i kalorii ważne aby na koniec dnia był deficyt lub nadwyżka zależne od tego jaki efekt chcesz uzyskać.

Jak często się zdarza z wieloma suplementami na rynku, po prostu nie przynoszą efektów....

Zgadzam się w 100% napisałem jako naturalny zamiennik i gramature.

w WPC też masz BCAA ;)

Nie patrz na tamto bo za duzo tłuszczy jest, staraj sie ograniczyć tłuszcze do 1g/kg, białko do 2g/kg reszta weglę. Kalorie masz 2520 więc: Białko 2g * 65kg = 130g * 4 = 520 kcal (~20%) - Wychodzi 2g białka na kg masy, Tłuszcze: 1g * 65kg = 65g * 4 = 260 kcal (~10%) - Wychodzi 1g tłuszczy na kg masy, Węglę: zostaje 70% czyli 2520 * 0,7 = 1764 kcal / 4 = 441g - Wychodzi ~6,8g węgli na kg masy.

Jest wiele sposobów na obliczenie zapotrzebowania. Tutaj 2 sposoby przykładowe: 1) http://www.youtube.com/watch?v=hHtKaj0FtKU 2) http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Oczywiście możesz skorzystać z kalkulatorów dostępnych w internecie, porównać sobie i jakiś zloty środek uzyskać. Drugą sprawą są makroskładniki (B:W:T - Białko:Węglowodany:Tłuszcze) na redukcji duża część osób często wybiera z spośród tych trzech opcji: 30:50:20, 40:40:20 lub 50:30:20. Jaka wybrać sam przetestuj na podstawie: diety, samopoczucia itp... 1g Białka = 4kcal 1g Węgli = 4kcal 1g Tłuszczy = 9kcal