Mateusz Gołębiewski

mam jedną odpowiedż : zapier**** na treningach :)

bardzo śmieszne pytanie. Nie przesadzaj, nie bedziesz chyba liczyl ile gum do żucia zjesz w ciagu dnia.......???

Jak uważasz.

ładnie sie zapuściłeś. Przede wszystkim powinieneś jesc czesto 4-5 razy dziennie, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na "potreningu.pl" po czym odlicz 400kcal ( np. jeżeli wyjdzie 2500kcal to odejmując 400kcal wyjdzie 2100kcal) makroskładniki przyjmij takie czyli węglowodany 50% białka 40% i tłuszcze 10%, każdy posiłek powinien zawierać węgle białka i tłuszcze. W tym przypadku do każdego posiłku dawaj więcej białka niż węglowodanów. Kompletnie odrzuć wszelkiego rodzaju fastfoody, slodycze i przekaski typu chipsy, paluszki. Węglowodany złożone to przede wszystkim (ryż, makaron pełnoziarnisty, kasze) białka (chude mieso drobiowe, jaja, sery, ryby) i zdrowe tłuszcze (olej lniany, orzechy włoskie laskowe lub brazylijskie, migdały itd. Dolacz do tego treningi cardio 4 razy w tyg (bieganie na dlugi dystans) poczatkowo zacznij od 30min treningu przez dwa tygodnie, pozniej stopniowo mozesz zwiekszac czyli np. w trzecim tygodniu bedzie on trwal 35min, nastepnie 40min az dojdziesz do 60min cardio. To chyba te najwazniejsze rzeczy, takze powodzenia!!!

dietę musisz ułożyć sam, niestety. Możesz przyjąć węgle 55% białka 35% i 15% tłuszczy tak jak jest na "potreningu.pl". Ułożenie diety wymaga czasu i cierpliwości. Moge cos doradzic, platki owsiane z mlekiem orzechami migdalami i rodzynkami przykladowo na sniadanie do tego banas serek wiejski lub banan i szejk lub sok, na drugie sniadanie kanapki z chleba pelnoziarnistego, przedtreningowo kurczak z ryzem, po treningowo zamiast kurczaka z ryzem np szejk bialkowy lub cos innego, przed spaniem kanapke z jakims serkiem czy cos. Pozdro 5!

Skupiaj się na sile, wytrzymałości i szybkości. Tak jak mówi Dominik trening obwodowy np 12 stacji na czas lub powtórzenia różnych ćwiczeń albo trening CrossFit, budowanie masy przy tak dynamicznym sporcie jak kickboxing to naprawde graniczy z cudem, musimy wybrać albo "duże mieśnie" albo "fajna sylwetka" i szybkość siła dynamika. Pozdrawiam