Mateusz Gołębiewski

nikt ci diety nie ułozy, sam musisz to zrobić, my jedynie możemy pomóc. A wiec pierwszy krok to obliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego, chcesz isc w mase wiec po wyliczeniu (zrobisz to na portalu "potreningu.pl) dodaj sobie 500kcal (jeżeli wyjdzie przykładowo 2400kcal to + 500kcal czyli 2900kcal), makroskładniki możesz przyjąć takie jakie są także na tym portalu czyli węglowodany 55%, białko 35% i tłuszcze 15%. W każdej dobrym posiłku powinny znajdować się węgle białka i tłuszcze, przedtreningowo odpowiednio duży bilans kaloryczny i bogaty w węglowodany posiłek, po treningu najlepiej zwiększyć dawkę białka. - węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze); - białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby; - zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany; - warzywa: przede wszystkim brokuły, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa. to chyba na tyle. pozdro!

pytanie na poziomie gimnazjalisty. Jezeli chcesz zeby dziewczyny polecialy na wielka klatke ladny brzuch i bica to wcale nie zaczynaj cwiczyc, szybko to mozna dzieci robic, takie moje zdanie, dobijaja mnie juz te bezsensowne pytania na "ZapytajTrenera" śledź odcinki, szukaj czego chcesz i tyle

płatki owsiane ok. 100gram do tego po 10 gram płatków migdał, orzechów włoskich laskowych lub brazylijskich, żurawina lub rodzynki, do tego banas i szklanka soku pomarańczowego. :P

przy MMA nie bedziesz mial duzych miesni to jest pewne. Musimy wybrac, albo masowka i duze miesnie, albo jakas tam sylwetka i szybkosc sila dynamika.

dietę ułóż sobie sam ponieważ nikt za Ciebie tego nie zrobi, potrzebujesz po pierwsze wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (http://potreningu.pl/kalkulatory) wejdz w link i oblicz, wyliczą nawet Tobie rozkład makroskładników, możesz się go trzymać ja także jestem na redukcji. Odpoowiedno 3 razy w tyg biegaj poczynając od 30min kończąc na 60min dodawaj po 5 min po każdym tygodniu biegania aż osiągniesz rezultat typowego 60min treningu cardio. Jeżeli chodzisz na siłownię specjalnie nie musisz ćwiczyć brzucha ale jeżeli chcesz polecam trening abs2 ( NIE POLECAM 6 weidera ) i spokojnie możesz 2 razy w tyg wzmacniać mięsnie brzucha. Kluczową rolą w zgubieniu tkanki tłuszczowej ( gdzie BF możesz także obliczyć na potreningu.pl ) jest odpowiednia dieta. Myślę że wypisałem najważniejsze rzeczy, także powodzenia!

Żadna siłownia, nic Ci to nie da. Przede wszystkim kickboxing jak i tajski boks są to bardzo dynamiczne Sporty Walki i tak czy inaczej nie zrozbisz tzw masy mięśniowej, co najwyżej sylwetkę co można zrobić tak jak pisałem w poprzednim pytaniu na treningach CrossFit poprawiających Twoją wytrzymałość i siłę.