Krystian Chaustowicz

Sam decydujesz, jak chcesz wyglądać :) Pamiętaj, że jest ważne to, co jesz. Jeżeli zalałeś się znó mocno tłuszczem, to zrób krótką redukcję tym razem bez podjadania. Skończ redukcję wtedy, kiedy będziesz zadowolony z efektów, wtedy powoli wchodź na masę: dodawaj po 100 kcal na tydzień oraz stopniowo zmniejszaj ilość treningu tlenowego/beztlenowego. Na masie polecam wykonywać 2-3 razy w tygodniu aeroby po 20-30 minut. Dodatkowo najważniejszym kontrolerem poziomu tkanki tłuszczowej jest lustro :)

Tak, możesz ćwiczyć plecy po dniu treningowym barków, na pewno lepiej byłoby, gdyby między tymi dniami treningowymi byłaby przynajmniej jedniodniowa przerwa, jednak nie powinno się nic stać, jeżeli zadbasz o regenerację. Zadbaj o dietę, odpowiedni sen, odpoczynek i uzupełnianie witamin na noc.

Tak, jak najbardziej możesz ćwiczyć biceps i triceps na jednym treningu, tak samo jak łączyć dużą partię mięśniową z mniejszą, jeżeli dysponujesz większą ilość(powyżej 3 dni) dni treningowych, to możesz ćwiczyć biceps z tricepsem - sam zauważyć co lepiej na Ciebie działa.

Tak, mozesz zmieszać kreatynę z innymi suplementami w jednym szejku, pamiętaj jednak, że różne suplementy i odżywki mają różne smaki, jeżeli będą ze sobą mocno kolidowały, to możesz nie mieć ochoty wypić szejka :) Dobrym przewodnikiem kreatyny są cukry proste np. carbo(MaxCarb) czy owoce. Osobiście polecam jabłczan kreatyny od Treca, jeden z najlepszych kreatyn na rynku - CM3.

Myślę, że o wiele tańszym rozwiązaniem jest wybranie zwykłej odżywki białkowej WPC np. Trec Whey 100. Hydrolizat kazeiny na bazie mixu charakteryzuje się kilkoma czasami wchłaniania, przez co pewna część wchłonie się szybko, a inna później, ma to zastosowanie w przypadku dużych odstępów czasowych pomiędzy posiłkami. Osobiście uważam to za stratę pieniędzy. :)

Bcaa ma na celu zabezpieczenie mięśni przed ewentualnym spaleniem podczas wysiłku fizycznego, więc w dzień nietreningowy wydaje mi się ono zbędne, glutamina ma właściwości regeneracyjne potreningowo. Jeżeli kierujesz się ekonomicznością, to oba suplementy w dni nietreningowe wydają się zbędne. :)