Krystian Chaustowicz
Treści:
Jest to normalne i większość ludzi ma asymetrię ramion. Należy po prostu wykonywać tą samą ilość powtórzeń na oba ramiona przy tym samym ciężarze.
Portal jest poświęcony pomocy w diecie, treningu czy suplemnetacji, a nie w kwestii prohormonów. Niestety w kwestii dopingu Ci tutaj nie pomożemy, poszukaj w google opinie o produkcie.
Polecam ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=YvtsF1jG92A Łydki polecam robić, aż się je skatuje :)
Podaj plan i rozpiskę, to Ci pomożemy, nie widzimy Twojego planu i ćwiczeń, więc na razie nie jesteśmy w stanie pomóc.
Kalkulator na potreningu ma trafność prawdziwego zapotrzebowania z różnicą błędu jakieś 100/200 kcal(plus,minus). Kalorie spalone podczas treningu piłki nożnej musisz dodatkowo uzupełniać. Możesz także skorzystać z opisanego wzoru od Akopa Szostaka: "CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] – [4.67 x W(lata)] Dla Mężczyzn: 66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)] 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 – (30%). – proponuje korzystać z tej wartości. - Duży wysiłek – zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 – (50%). 4) Dla osób ćwiczących - Osoby początkujące = 300 kcal - Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal 5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie. "
Jaki masz staż? Na początek polecam Ci trening FBW, zaś jeżeli masz już dłuższy staż na siłowni, to Na duże partie mięśniowe, czyli na uda i plecy rób 14 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10 serii, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Z czasem, gdy Twój staż i doświadczenie rośnie, możesz zwiększać ilość serii.
