Krystian Chaustowicz

Bcaa bierz tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5 kapsułek. W dni treningowe nie opłaca się brać bcaa, jeżeli nie narażasz mięśni na długi i wyczerpujący wysiłek.

Ławka regulowana to oczywiście, że dobry pomysł, z gryfów polecam lekko łamany gryf - jest on o wiele bardziej wygodniejszy. Po za tym polecałbym kupić jeszcze drążek :)

Jeśli chodzi o trening to poczytaj o treningu domatora, należy ćwiczyć całe ciało. Twoim problemem jest to, że wierzysz, że od ćwiczeń spalisz tłuszcz, a tak na prawdę za to przede wszystkim odpowiedzialna jest dieta. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Na początek polecam zwykłą zieloną herbatę, natomiast na koniec redukcji, aby wypłukać resztkę wody i toksyn z organizmu - herbata z pokrzywy. Pondro :)

Możesz robić: przysiady, hack - przysiady, wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, syzyfki i żurawia - dzięki tym ćwiczeniom zbudujesz potężne uda, oczywiście jeżeli będziesz miał dietę do budowania masy mięśniowej.

Po prostu przesuwaj treningi na kolejne dni. Po za tym rozpiska do wymiany, plan jest przeładowany. Łącz klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem, nogi z barkami. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii.