Po ile serii robic?

Duze partie np, nogi, plecy 4 cwiczenia po 3serie stykną a na male np biceps 2,3cwiczenia po 3serie. 15-8 powtorzen na duzych a male 12-8

Nie ma złotej receptury rob na tyle dużo abys w odpowiedni sposob uszkodził włokna miesniowe jeżeli jestes początkującym cięzko będzie Ci to wyczuć intuicyjnie standardowo polecam na duze partie 4 cwiczenia po 4-5 serii ( ogolnie 16 -20 serii dla poczatkującego lub sredniozaawasnowanego wystarczy aż za :) mniejsze partie to spokojnie 10-12 serii.

Nie ma czegoś takiego jak idealna liczba powtórzeń. Na jednego lepiej działa większa liczba powtórzeń a na drugiego mniejsza... Na małe partie do 9 serii a duże koło 12, ale wszystko zależy od Twojego stażu itd.

Witaj małe mieśnie jak np. biceps, triceps to 3 ćwiczenia po 4 serie ci starczy.... Klatka ok. 4-5 ćwiczeń, barki 4-5 ćwiczeń, plecy i nogi to duże mieśnie więc tam od 4 do 6 ćwiczen i wszystko po 4 serie :)..... Po 8-12 powtórzeń .... POZDRAWIAM

Jaki masz staż? Na początek polecam Ci trening FBW, zaś jeżeli masz już dłuższy staż na siłowni, to Na duże partie mięśniowe, czyli na uda i plecy rób 14 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10 serii, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Z czasem, gdy Twój staż i doświadczenie rośnie, możesz zwiększać ilość serii.

Przynajmniej ja robię w ten sposób: Klatka 5 ćwiczeń x 4 serie Plecy 6 ćwiczeń x 4 serie Nogi 5 ćwiczeń x 4 serie Barki 5 ćwiczeń x 3 serie - Triceps 4 ćwiczenia x 3 serie Biceps 3 ćwiczenia x 3 serie Klatka, plecy, nogi to duże mięśnie, któe potrzebują odpowiedniego bodźca. Robię 5 ćwiczeń na barki, ponieważ atakuje je za każym razem z każdej strony - przednia głowa, boczna, tylna. Staram sie co jakiś czas zmieniać ćwiczenia. Najpierw wolne ciężary, później ćwiczenia na maszynach, które są przyjemniejszym dodatkiem :) Pozdrawiam! :)