Krystian Chaustowicz

Jeśli chodzi o aeroby to polecam rower czy orbitrek, natomiast szczególnie nie polecam biegania. Co do treningu nóg - przysiady i wykroki odpadają. Można spróbować martwego ciągu na prostych nogach, żurawia oraz ćwiczeń na maszynie. Jeśli chodzi o inne partie mięśniowe, to lepiej będzie, aby było jak najmniej ćwiczeń w pozycji stojącej.

Nie powinno mieć to dużego wpływu, jeżeli dbasz o właściwe funkcjonowanie orgaznimu, oprócz diety i treningów staraj się o dobrą regenerację(odpoczynek, wystarczający sen) oraz suplementację witaminami przed snem. Dobrym rozwiązaniem dla krwiodawców są buraczki.

Możesz spróbować z dietą i treningami, natomiast przełóż po prostu główne posiłki na pory, kiedy masz duży apetyt. Rano śniadanie powinno być jednym z największych posiłków w ciągu dnia, zatem możesz je jeść w dwóch turach.

Osoba w tak młodym wieku jak Ty nie potrzebuje żadnych suplementów, wystarczy dobrze opracowana dieta :) Ogólnie możesz lekko podwyższyć testosteron dzięki cynkowi i witaminie d3 - bierz je całą dawkę dzienną tylko na noc.

Dieta gwarantuje przyrosty, bez niej nie będzie dużych efektów. W zależności od celu pomożemy Ci ułożyć dietę. Chcesz spalić tkankę tłuszczową czy zbudować masę mięśniową?

Staraj się nie przekraczać nadwyżki 300 kcal ponad zapotrzebowanie. Nie wiem ile brakuje Ci białka, węglowodanów i tłuszczy. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Z olejów polecam oliwę z oliwek.