Krystian Chaustowicz

Polecam usztywniacze nadgarstków: http://www.trec.pl/usztywniacze-nadgarstkow.html Być może słabo się rozgrzewasz? Potrzebujesz dynamicznej(szybkie ruchy) rozgrzewki. Może próbuj nie przeciążać rąk w jedną stronę i staraj się trzymać hantle prosto.

Sprecyzuj pytanie, bo nie wiemy o co Ci chodzi...chodzi o trening? Początkującym polecam trening FBW. Dietę dobierasz w zależności od celu: redukowania tkanki tłuszczowej czy budowania masy mięśniowej.

W wyborze gainerów patrz na porównania składu odżywek. Ogólnie przy podobnych składach docelowy efekt będzie taki sam, jeżeli będziesz trzymał dietę, bo bez niej dużo nie zdziałasz. Polecam inny gainer Mass XXL

Wysiłek i dieta bez węglowodanów może obniżyć poziom glikogenu w mięśniach, jednak jest to wyczerpujące, na koniec braknie sił. Zbijasz wagę na zawody?

Być może weszła Ci woda do organizmu, w miarę powinna ona zejść. Jeśli nie, to myślę, że źle liczyłeś kalorie. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio. Bcaa bierz po 5 g przed i po treningu.

Posiłki? Mięso + ryż/kasza gryczana lub twaróg z chlebem żytnim razowym. Ogólnie wysoka ilość białka zależy od tego, ile dodasz produktu z dużą ilością bialka...