Krystian Chaustowicz

Osobiście ćwiczę z kilkoma budowlańcami na siłowni, jednak oni ćwiczą przed pracą. Dobrze byłoby ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu, na pewno kiedyś masz wolne czy masz mniej pracy. Co do wagi - zwiększyłeś swoją aktywność fizyczną na budowie = masz większe zapotrzebowanie na kalorie, więc waga idzie w dół.

Jeżeli zmieścisz się w bilansie kalorycznym i makroskładników to ok. Co do żurawiny - lepiej ją zjeść przed treningiem, gdyż niektóre zawierają cukry proste, które jeżeli nie zostaną szybko wykorzystane - odłożą się w postaci tkanki tłuszczowej.

Zależy od Twojego celu, na pewno WPI są o wiele bardziej profesjonalne, ponieważ się bardzo szybko wchłaniają. WPC to tańsza forma odżywek, ma nieco dłuższą formę wchłaniania i nieco mniej ilości białka. Kazeina natomaist jest polecana tylko przed snem, ze względu na długą wchłanialność. Osobiście polecam odżywkę Trec Whey 100.

Na początku skup się na diecie. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb. Spróbuj jeść nabiał, natomiast po kilku tygodniach diety zobaczysz, czy możesz go jeść. Kalorie spalone podczas wf-u musisz uzupełnić.

Odżywkę białkową możesz pić podczas śniadania, ogólnie masz dużo białka w proszku, przy 62 kg nie potrzebujesz dużej ilości białka, więc nie wiem czemu chcesz tak dużo pić odżywek. Oczywiście dietę masz? Bez diety nie będzie efektów.

https://www.youtube.com/watch?v=1RnhE_ZjbUM Na jednego działa lepiej większa ilość węglowodanów, na innych tłuszczy. Po za tym jeżeli umiesz na pamięć ile węglowodanów ma dany produkt, to możesz nie liczyć kalorii, lecz trudniej jest wtedy trafić w określoną pulę kalorii.