Krystian Chaustowicz

Spróbuj białka Trec Whey 100. Jest ono czyste i nie powinieneś mieć po nim żadnych skutków ubocznych. Być może w składzie wymienionych odżywek/batonów były substancje, na które jesteś uczulony? Twój organizm toleruje laktozę?

Skoro jesteś w okresie budowania masy mięśniowej, to skupiłbym się na diecie. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb. Do tego dorzuciłbym kreatynę: Creatine 100% lub CM3. Sporadycznie możesz korzystać z przedtreningówek: SAW. Dobrym połączeniem jest CM3+SAW(dobra pompa mięśniowa). Bcaa i glutamina na masie wydają mi się zbędne. :)

Możesz to połączyć w jednym szejku i wypić po treningu. Jest to dobre połączenie, bo dostarczasz na raz szereg wielu potrzebnych dla sportowca elementów. Oczywiście gainer i kreatyna to tylko dodatek do dobrze opracowanej diety. :)

Bierz kreatynę tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5g. Przed treningiem kreatyna dostarczy energię mięśniom oraz lekko pomoże w "napompowaniu" mięśni. Po treningu pomoże ona utrzymać energię na pozostałą część dnia oraz wspomoże właściwą regenerację.

Przede wszystkim ćwicz całe ciało, poczytaj o treningu domatora. Co do podciągania: w Twoim przypadku zaleca się podciągać 2-3 razy w tygodniu po 4 serie przy jak największej liczbie powtórzeń(choćby to miałyby być 1-2 powtórzenia). Wraz z czasem powinnaś podciągać się więcej, jeśli nie - spróbuj pomocy drugiej osoby, niech ktoś pomoże Ci trzymać nogi, lub połóż je w zgięciu na jakiejś ławeczce.

Jeżeli jesteś początkującym, to polecam Ci ćwiczenie według rozpiski planu FBW(masz go ponanego w Internecie). Jeżeli masz więcej stażu, to polecam Ci trening split. Rozpiski masz także podane w Internecie, w zależności od ilości dni treningowych.