Krystian Chaustowicz

Węglowodanów prostych nie bierz przed treningiem, tylko po treningu, natomiast przedtreningówkę bierz jakieś 45-30 minut przed treningiem. Węglowodany proste mają na celu uzupełnienie glikogenu po treningu.

Badania wykazały, że trening interwałowy podnosi wytrzymałość i kondycję, więc go Ci polecę, możesz zacząć od 1 minuty sprintu i 2 minuty truchtu, wkrótce możesz zmniejszać czas truchtu. Trening interwałowy powinien trwać maksymalnie 30 minut.

polecam Ci białko Trec Whey 100 :) Gainer wydaje się nieopłacalny, zawiera on zazwyczaj mieszaninę cukrów prostych. Dodatkowo polecę Ci potreningowo odżywkę węglowodanową np. MaxCarb. Takie połączenie jest o wiele lepsze i zastąpi gainera.

Ile obecnie wykonujesz serii i powtórzeń? Spróbuj drop-setów podczas wyciskania sztangą, masz rozpiętki w planie treningowym? Po za tym skoro nie rośniesz, to problem jest zapewne w diecie - masz ją ułożoną? Jeśli tak, to musisz dołożyć kalorie.

Zmniejszenie ciężaru może spowodować spadek masy mięśniowej, lecz dostosuj po prostu ciężar tak, aby wykonywać określoną ilością powtórzeń z dobrą techniką bez problemów unoszenia ciężaru. W treningu ważne jest napięcie mięśniowe.

Brak źródła białka, węglowodanów i tłuszczy :) Dodaj do tego jakieś składniki typu ryż + mięso. Ogólnie nie wiliczałbym kalorii z warzyw, jeżeli są one spożywane w małych ilościach.