Krzysztof Berman

4 posilki mogą byc wazne zeby kalorie i makro sie zgadzaly. Nie mniej jednak uwzam ze od 6:30 do nastepnego posilku jest zbyt duza przerwa moze pomysl o 5 posilku w tym czasie..

Z tego co czytam to straszna chudzinka z Ciebie. Jaki masz typ budowy? Zapewne ekto - to oblicz sobie zapotrzebowanie i spokojnie mozesz dodac do tego na początku 300-400kcal a potem stopniowo dodawaj o kolejne 100kcal.Rozklad makro 50W/30B/20T ze względu na rozwoj organizmu mozesz jesc nawet duzo wiecej tluszczow ( zdrowych ). Skoro kupiłes sobie juz te bialko to je wybierz oczywiscie wliczjąc do bilansu. Trzymaj diete na + bilansie kcal cwicz a efekty przyjdą same.

Ze względu na wiek poczekałbym spokojnie do 18, niepotrzebnie sie tak spieszyłes korzystaj narazie z potencjału organizmu i wycisnij na sucho nrazie tyle ile sie da.Trzymaj diete to Ci styknie

Żadne suple nie pomogą jezeli nie bedziesz mial diety a przynajmniej wiedzial ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal. Dopiero po ulozeniu diety wez sie za ewentualne latanie brakow w diecie w postaci białka, kreatyny itp. A skoro przy wzroscie 178 masz taką mała lape to opracuj sobie diete na mase i narazie cisnij cykl masowy jak bedziesz mial poziom tluszczu okolo 20% zacznij myśleć o redkucji. Tym sposobem najpredzej cos wskurasz potem powtarzasz cykl jezeli dalej nie bedzie tych 38cm :)

Nie wiem co to za białka. Ale to czy Ty kupisz wpc czy bulk zalezy od Twojej diety. Sprawdz jaki mają sklad i wybierz te ktorego sklad ci odpowiada.Ja preferuje odzywke białkowa np whey100 Trec'a i osobno dojadam wegle.

Powiem Ci tak ustal sobie ilosc powturzen i sie ich trzymaj jezeli masz taką pompe ze juz nie mozesz wykonac nastepnego powtorzenia to nie rób.Z klata i kazda inna partia to samo robisz tyle powtorzen ile sobie ustaliles i starasz sie tego trzymac a jak nie mozesz to nie robisz chyba ze lubisz jak sztanga Cie przytwierdza do laweczki :)