Jakiego rodzaju supementy wybrać na łądne mięśnie ?

zamiast suplementów rozpisz sobie dobrze plan ćwiczeń na rzeźbę wykonuj je dobrze technicznie to jest najważniejsze rzeźbę rób mniejszym ciężarem i rób krótsze przerwy pomiędzy seriami. np. jeśli robiłeś 4 serie po 12 powtorzen na masie zrob 4 serie po 8-10 powtorzen pozdrawiam

Żadne suple nie pomogą jezeli nie bedziesz mial diety a przynajmniej wiedzial ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal. Dopiero po ulozeniu diety wez sie za ewentualne latanie brakow w diecie w postaci białka, kreatyny itp. A skoro przy wzroscie 178 masz taką mała lape to opracuj sobie diete na mase i narazie cisnij cykl masowy jak bedziesz mial poziom tluszczu okolo 20% zacznij myśleć o redkucji. Tym sposobem najpredzej cos wskurasz potem powtarzasz cykl jezeli dalej nie bedzie tych 38cm :)

Siema. Tak jak już Cię uświadomili najważniejsza będzie dieta. Tutaj napisałem wskazówki jak zabrać się za układanie diety : "Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Dodaj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Analogicznie przy redukcji odejmujemy. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko. Stopniowo zwiększaj co tydzień kaloryczność swojej diety o ok. 100kcal (po równo z białka tłuszczy i węgli). Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki (ogranicz tłuszcze w posiłkach około treningowych, węgle na noc- ale nie wyrzucaj ich całkowicie, pomogą przy regeneracji). Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 (jedz co ok 3 godziny) posiłków odpowiednio zbilansowanych. No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." Niestety muszę Cię zmartwić, że naturalne jest odkładanie się tkanki tłuszczowej (nawet jeśli to są minimalne ilości) podczas diecie z nadwyżka kaloryczną. Spalacza zdecydowanie nie musisz stosować. A co do suplementów to wydają mi się zbędne w Twoim wieku i z Twoim stażem, wystarczy dieta, natomiast jeżeli bardzo Ci zależy to możesz sobie kupić białko, żeby uzupełniać jego niedobór, ewentualnie kreatyna, ale naprawdę i bez niej rezultaty szybko przyjdą. Pozdrawiam :)