Krzysztof Berman

Wcisnij sobie 2x na sam koniec treningu np wtorek i sobota. Nie musisz katowac zrob 2,3 cwiczenia 2-3 serie

Odpoczynek i nocna regeneracje :)

Na masie to trzymaj diete z dodatnim bilansem kcal. Nie zapomnij wraz z postepem masy ciala dodawać kolejnych kcal. Trening jezeli nie trenowales wczesniej zrob FBW okolo 1-2 miesiecy 3-4 razy w tyg. Pozniej przejdz na trening dzielony 3x w tyg Klata i tric/plecy i bicki/nogi i barki/ do tego mozesz dorzucic w jakis dzien brzuch. Co do supli to kolega wczesniej juz napisał wiec nie bede powtarzal :)

Makro 30B/50W/20T a kalorie spozywaj na poziomie wylicoznego zapotrzebowania dziennego uwzgledniając swoją aktywnosc fizyczną. Co do tych węgli i słodyczy to nie żaluj sobie czasami czegos slodkiego jezeli miesci sie to w Twoim bilansie kcal. W Twoim przypadku powinienes jesc duzo węgli i staraj sie to robić a uczucie glodu moze bys spowodowane tym ze za duzo jesz węgli prostych lub masz żle obliczone zapotrzebowanie ( za malo kcal jesz). Przy Twojej aktywnosci fizycznej ja bym nawet ustalil bilnas nie co dodatni okolo 150kcal.Dodatkowe kalorie wydawają sie byc lepszym zabezpieczeniem mięsni niż ich nie dobor. Jezeli masz białko full to raczej węgle czasem jak zjesz troche wiecej tluszczu to tez sie nic nie stanie

Tluszcz spala sie rownomiernie z calego organizmu więc nie mozliwe jest spalenie tluszczu tylko z brzucha. Po treningu silowym dodaj sobie jakies bieganie,bieznie,skakanke,rower,steper,wioslaz,basen (plywanie). Co do tego treningu brzucha 4x w tyg to sobie daruj bo miesnie nawet nie mają czasu sie zregenerowac. Brzuch 2x w tyg wystarczy.

O ile dobrze zrozumialem to chcesz poprostu zrzucic kg?? Moze zacznij od obliczenia zapotrzebowania kcal (znajdziesz na internecie albo youtube) odejmij okolo 100-150 kcal i stopniowo wraz z postepem odejmuj nastepne kalorie. Dodaj do tego jakies aeroby/bieganie cokolwiek co pozwoli Ci spalac kalorie. Mysle ze moglbys sie udac na silownie nie tylko bys zrzucil kg ale nie co poprawił mase miesniową swojego ciała i ogolnie swoja budowe.