Krzysztof Berman

Sądze ze chcesz budowac mase miesniową. W domu tymbardziej z takim sprzetem jest to bardzo trudne a przynajmniej dziala to do pewnego stopnia. Zastosuj dodatni blians kcal i korzystaj z planow treningowych typu px90 i innych dostepnych na internecie. Tak po za tym mozesz robic pompeczki z roznym rostawieniem dloni i trzymamnymi nogami na roznej wysokosci, przysiady z z hantelkami/wykroki/uginanie ramion/wyciskanie francuskie/przenoszenie sztanglieki/brzuszki/spiecia brzucha/wznosy na palcach/unoszenie sztangielek bokiem w gore/wyciskanie sztangielek. Fajnie jakbys mial jeszcze ławeczke to mogłbys zrobic cwiczenia na klate typu wyciskanie sztangielek czy chociazby rozpiętki.Polecam Ci zajrzec na Atlas Cwiczen zapewne znajdziesz cos tam dla siebie mimo iz nie masz za duzo sprzetu.

Co ja mam Ci odpowiedziec? Co to znaczy szybki?Ludzie zadając tutaj pyatnia wysilcie sie troche i napiszcie wiecej w pytaniu jezeli oczekujecie logicznej i pomocnej odpowiedzi. Zastosuj deficyt kcal mozesz zrobic trening dzielony 3x w tyg po treningu jakies 40 min aerobow stopniowo dokladasz czasu.

A Czy my jesteśmy wrozkami i wiemy jaki masz % tkanki tluszczowej? Na podstawie tych informacji nikt nie jest Ci w stanie powiedzieć. Daj wiecej informacji

Te 1 to białko roslinne mniej polecane przy budowie masy miesniowej a wpc to poprostu bialeczko pochodzenia zwierzecego

Waga i wzrost nie mają tu nic do rzeczy albo mają nie wiele sugeruj sie % tkanki tluszczowej.

Przecież dieta nie musi byc droga :). Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne odbcinasz ze 150 kcal i jesz to co chcesz tylko miescisz sie w zapotrzebowaniu. Mozesz nie zbudujesz mega miesni ale zrzucisz moze troszke tluszczu i odkryjesz miesnie. Moze rób brzuszki damskie pompeczki przysiady poszukaj jakis program na internecie typu px90 wysztraczy chciec