Krzysztof Berman

Myśle ze jezeli nie masz odpowiedniej iety to ją wprowadż. Oblicz zapotrzebowanie i ustal makroskladniki. Dieta to klucz do sukcecu. Skoro stosujesz białko i BCAA to mysle ze nic Ci wiecej do szczęscia nie jest potrzebne. Urozmajcaj trening oraz intensywność trenigu. Wprowadz interwały jezeli ich nie robisz, moze jakies bieganie pod górke itp

Przede wszystkim wychodz z zalozenia ze nie zawsze kazdy sportowiec wygrywa. Porażka to nic złego oprócz jej wad są zalety np. wiesz co żle robisz jaki masz slaby punkt. Przed walką staraj sie wylaczyc na chwile, wlacz sobie ulubioną muzyke nie siedż na tylku. przećwicz wyprowadzanie ciosów itp..

Zwiększysz jego objętość poprzez odpowiednią diete z dodatnim bilansem kalorycznym oraz wykonując systemmatycznie treningi.A biceps trenuj wg swoje planu treningowego i trzymaj progres ciezaru. Jezeli nie bedziesz czul pompy po wszystkich cwiczeniach to mozesz zrobic jeszcze jedną serie np. uginania sztangielek drop setów.

Polecam klata + tricki i plecy + bicki. Potem mozesz zrobic nogi i barki i w nastepny dzien brzuch i przedramiona.

Wiesz to co chcesz robic w danej chwili powinno zależec tylko i wylącznie od Ciebie a nie od ludzi na forum.Musisz zadecydować czy moze jednak chcialbys jeszcze zbudować troche mieśni czy tez spalic tluszczyk. Dopiero pod konkretny cel można ułożyc diete. Pozdro p.s napisz chociaz czego oczekujesz itp a wtedy coś poradzimy :)

Jezeli masz taką opcje to wybierz dni nietreningowe i w celu nabrania kondycji myśle ze moglbys sobie pobiegac gdzies w terenia 2-5km srednim lub niskim tepem.