Suplementacja w bieganiu.
Witam, jestem biegaczem(50km/tyg.) mam 20lat (195cm/77kg)
Jakie brać suplementy by poprawiać swą szybkość i wytrzymałość. Wiadomo, że trening to podstawa.
Po każdym bieganiu biorę 30g białka oraz 3 tabsy BCAA jak i 3 przed. Moje pytanie to co powinienem jeszcze stosować i czy to co stosuje robie dobrze. Obiad mam obfity w białko a sniadanie w weglowodany. Przed zawodami zjadam ich więcej.
Pozdrawiam
Jakie brać suplementy by poprawiać swą szybkość i wytrzymałość. Wiadomo, że trening to podstawa.
Po każdym bieganiu biorę 30g białka oraz 3 tabsy BCAA jak i 3 przed. Moje pytanie to co powinienem jeszcze stosować i czy to co stosuje robie dobrze. Obiad mam obfity w białko a sniadanie w weglowodany. Przed zawodami zjadam ich więcej.
Pozdrawiam
1140
5
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 17:34
Myśle ze jezeli nie masz odpowiedniej iety to ją wprowadż. Oblicz zapotrzebowanie i ustal makroskladniki. Dieta to klucz do sukcecu. Skoro stosujesz białko i BCAA to mysle ze nic Ci wiecej do szczęscia nie jest potrzebne. Urozmajcaj trening oraz intensywność trenigu. Wprowadz interwały jezeli ich nie robisz, moze jakies bieganie pod górke itp
dodał komentarz 18 lutego 2014 20:42
On pyta o suplementy a nie jakie treningi ma robić..
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 17:50
ewentualnie dorzuciłbym beta - alaninę, w kryzysach biegowych całkiem poważnie mi pomagała. Nie wiem jak inni się na to zapatrują, aczkolwiek niektórzy sugerują wprowadzenie jej do stałej suplementacji na dłuższy okres (kilku miesięcy) co pozwala poprawić wyniki, nie jestem jednak pewien czy przełoży się to również na płaszczyźnie biegowej.
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 20:41
Spróbuj kreatyny.. Tak myśle o jakiejś przedtreningówce ale niewiem jak działałaby na biegacza.. może nie typowo jakąś "pompe" ale beta alanina powinna być w porządku
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 21:37
Rozumiem. Czyli Beta Alanina z BCAA przed treningiem i BCAA z białkiem po?
