Krzysztof Berman

Oczywiscie do dietetyka lub sam mozesz sie pofatygowac i ulozyc sobie diete z pomocą np. tego portalu przejzyj troche postow a znajdziesz duzo informacji.

Moze nie zamiast zbędnego posiłku ale w celu zamienienia/podmienienia. Bo ja wole zjesc ten zbedny wg Ciebie posiłek niz pchac w siebie tony białka. Oczywiscie ze mozesz w celu uzupelnienia/podmienienia posiłku tylko jezeli mozesz zjesc to raczej jedz zwykly zbilansowany poslek :)

Polecam choc troche wysiłku i poszukac w pytaniach Twoich poprzednikow bo to sie przwija caly czas .

Lepiej skorzystac z kofeiny zawartej w kawie i np zakąsic do tego jakiegos banana :) Myśle ze raz na jakis czas tak ale regularne stosowanie raczej odpada chociazby ze względu na ilosc cukrów prostych ktore zawierają.

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj deficyt to jedyny sposób + aeroby do tego by isc z tluszczem w dól. A jesc mozesz nawet co chcesz tylko licz kalorie i trzymaj deficyt.

Raczej nie po co psuc sobie cięzka prace tymbardziej ze nie bedziesz miala kontroli nad kaloriami. Efekty nie zalezą od 100 kalorii ale przez miesiac moze sie uzbierac te 6000-7000kcal nadwyzki i juz idzie 1kg do gory zamiast w dól. Raczej systematyczna dieta + moze cheat meal. bedzie lepszym rozwiązaniem