Krzysztof Berman

Zobacz jaki cieżar jestes w stanie wycisnąc 6-8 razy. Nastepnie zaczynaj trening takim cięzarem bys na koniec tego maksa był w stanie zrobic min te 8 razy. To trzeba samemu sprawdzic i dostosować. Np. masz max 70kg i wycisniesz 6 razy to zaczynasz od rozgrzewkowych serii potem nakladasz 55,60,65,70 poprostu pokombinuj tak abys byl w stanie zrobic ciezki trening i zrobil 4 pelne serie + machnął te 8-12 powtorzen.

Nigdy nie rób 2 duzych partii na 1 treningu. W poniedzialem zrob sobie nogi z barkami + kapturki sroda klatka + triceps czwartek plecy + biceps i przedramiona. A brzuch wg uznania sobie wplec.

Raczej nie i najpierw poszukalbym jakies luki w diecie (moze za duzo węgli przed). Mozesz walnąc sobie mocniejszą kawe ktora za sprawą kofeiny powinna nieco pomoc

To zalezy od dlugosci i intensywnosci. Elektolity napewno lepiej nawadniają (szybciej) za sprawą obecnych tam węglowodanow

Ja osobiscie nie wliczam warzyw do bilansu chyba ze mam dzien i jem jak krolik ponad 600-700g :)

Rowniez czekam ale odpowiedz zna pewnie tylko sam Michał Karmowski.