Krzysztof Berman

Waż się zawsze po przebudzeniu. Polecam ucinac kalorie z wszystkim makrosów a nie tylko z węgli

Wersja ekonomiczna czyli przed i po treningu. Dni nie treningowe out.

To w takim razie coś za coś. Zdecyduj czy masa czy redukcja. Osobiście najpierw jezeli nie masz zbyt dużej masy mięśniowej przejść na cykl masowy, następnie rozpocząc dobrą redukcję i twoje oczekiwania sa do spełnienia.

Ja traktuję je przede wszystkim aby dobić do dziennej puli zapotrzebowania na białko. Stosuję twaróg chudy oraz mleko 0,5 %. Pamiętaj że nie maja pełnego profilu aminokwasów ale spokojnie można jeść :)

Czytsa korzyść i dla mięśni i dla Twojego kręgosłupa.

To samo czyli dorzuć aerobów, jeżeli masz z czego to możesz uciąć trochę kalorii. Skoro low carb nie daje oczekiwanych efektów to może przejdż na w pełni zbilansowana dietę z klasycznym rozkładem makro ewentualnie ciut mniej tłuszczy i troche wiecej białka ale to tak z głową